1. Nguyên tắc trong việc dùng bữa sáng cho học sinh giảm cân hiệu quả
Với tuổi dậy thì, nếu muốn giảm cân thì cũng cần phải giữ gìn sức khỏe thật tốt để có năng lượng học tập. Do đó, yêu cầu học sinh phải có chế độ ăn uống đúng để giảm cân và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sau đây là một số nguyên tắc khi dùng bữa sáng để giảm cân, bạn có thể tham khảo qua nhé!
1.1. Bữa sáng phải ăn đầy đủ còn các bữa khác ăn vừa phải
Trước khi đi tìm hiểu sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì chúng ta hãy cùng xem qua nguyên tắc trong việc dùng bữa sáng nhé! Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các em học sinh cần ăn bữa sáng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe tốt nhằm cung cấp năng lượng cho hoạt động vui chơi, học tập.
Bạn đang xem: Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh? Thực đơn giảm cân
Với các em bữa sáng rất quan trọng và không lo bị tăng cân. Bởi những dinh dưỡng bạn cung cấp vào buổi sáng sẽ tiêu thụ hết trong quá trình sinh hoạt nên không gây ra tình trạng tăng cân.
Còn với những bữa khác thì bạn chỉ cần ăn vừa phải. Vì khi ăn quá nhiều vào buổi tối, trước khi đi ngủ sẽ khiến những gì bạn nạp vào tích tụ lại và gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn hãy ăn bữa sáng đầy đủ và tiêu thụ ít hơn vào buổi tối.
1.2. Nên ăn nhiều thực phần giàu chất xơ
Chất xơ là thành phần cần thiết cho cơ thể của con người. Chúng có công dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Do đó, bạn nên ăn khoảng 8g chất xơ vào buổi sáng để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
1.3. Bữa sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein là một loại chất có khả năng hỗ trợ quá trình tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, cân đối và gọn gàng hơn. Bên cạnh đó, chất này còn có khả năng đốt cháy calo giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1.4. Hạn chế thực phẩm chứa đường
Đường là thực phẩm gây tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Do đó, sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh hiệu quả thì bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, trà sữa, chè,…
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn các loại thức phẩm có chứa đường tự nhiên như trái cây, rau trộn với nước lọc để đảm bảo sức khỏe của mình được tốt nhất. Điều này cũng sẽ không khiến bạn bị tăng cân nên có thể yên tâm khi sử dụng.
1.5. Không ăn quá mặn
Ngoài đường ra thì muối cũng là thực phẩm mà bạn nên hạn chế ăn khi muốn giảm cân. Vì ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể dễ tích nước, sưng phồng và tăng cân một cách nhanh chóng hơn. Do đó, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn và tránh mắc một số bệnh lý thì bạn hãy giảm lượng giảm muối hàng ngày lại nhé!
1.6. Giảm thịt mỡ và các đồ chiên xào vào bữa sáng
Xem thêm : Thủ thuật mobile hay
Trong thịt mỡ và các đồ chiên xào chứa hàm lượng chất béo rất cao. Do đó, dẫn đến việc lượng calo nạp vào cơ thể cao và tích tụ lại dưới dạng mỡ khiến cơ thể béo phì lên.
2. Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất?
Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh là vấn đề được khá nhiều bạn tìm kiếm. Bởi đối với học sinh, bữa sáng vô cùng quan trọng, phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn đang phân vân sáng ăn gì để giảm cân thì hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho ngay sau đây nhé!
2.1. Trứng
Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì món trứng chính là lựa chọn tuyệt vời nhất đó. Trứng cung cấp rất nhiều protein, vitamin có lợi cho cơ thể như selen, vitamin B2 nên cung cấp năng lượng cho sức khỏe.
Đồng thời, nhờ hàm lượng protein cao mà trứng còn làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ một cách hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo và giúp có thể săn chắc hơn.
2.2. Sinh tố
Uống sinh tố vừa cung cấp nước cho cơ thể vừa hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Với sinh tố bạn có thể bổ sung thêm rau, các thành phần chứa nhiều chất xơ như hạnh nhân, bột sữa vào để tăng cảm giác no.
2.3. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein nên có khả năng làm chậm quá trình rỗng dạ dày cũng như giảm lượng hormone ghrelin kích thích cơn đói. Bên cạnh đó, hạt chia còn có khả năng hấp thụ nước nên nở ra nhanh trong dạ dày giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
2.4. Sữa chua
Nếu các bạn vẫn còn băn khoăn sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì sữa chua chính là sự lựa chọn lý tưởng đó. Sữa chua cung cấp một lượng lớn protein giúp hỗ trợ giảm cơn đói và 100 calo trong một ngày. Do đó, ăn sữa chua vào bữa sáng sẽ giúp bạn hạ thấp nguy cơ béo phì.
2.5. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là thực phẩm ăn sáng phù hợp nhất để giảm cân cho học sinh vì nó giàu chất xơ lên đến 4 gram trên khẩu phần 28 gram. Hơn nữa, thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin, angan, selen và thiamine giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cải thiện cân nặng nhanh chóng.
2.6. Bưởi
Bưởi chứa hàm lượng calo ít, nước, chất xơ thì cao nên sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn và cải thiện cân nặng hiệu quả. Theo nghiên cứu, với những bạn thừa cân khi ăn bưởi trước bữa ăn đã giảm được 1,6kg so với người không sử dụng loại quả này. Do đó, ăn bưởi chính là thực đơn phù hợp nhất dành cho các bạn vẫn còn phân vân sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh.
2.7. Trà xanh
Trà xanh có khả năng thúc đẩy việc trao đổi chất, giúp tiêu hao calo và chất béo trong cơ thể. Do đó, sử dụng trà xanh sẽ giúp bạn giảm được số cân nặng đáng kể đó. Nếu cảm thấy uống trà xanh quá chán thì bạn cũng có thể pha thêm một chút mật ong, gừng và bạc hà nhé!
2.8. Trái berries
Xem thêm : Quy định hiện hành 2022 đổi tiền rách mất phí bao nhiêu?
Những loại quả berries như nho, dâu, kỳ tử,… đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại rất ít calo. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó làm giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.
2.9. Trái Kiwi
Kiwi chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cực kỳ cao. Đặc biệt, chất xơ pectin trong loại quả này đã được chứng nhận là có khả năng tạo cảm giác no bụng, làm giảm cơn thèm ăn. Hơn nữa, Kiwi còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cao.
2.10. Chuối
Chuối chứa nhiều chất xơ nên có khả năng giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, trong chuối xanh còn chứa tinh bột kháng, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
2.11. Khoai lang
Khoai lang có lượng calo rất ít chỉ khoảng 119 calo trong 100g. Ngoài ra, khoai lang còn giàu các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hình thành một lớp lưới khiến bạn cảm thấy no hơn. Đồng thời, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào cơ thể hiệu quả.
2.12. Bột yến mạch
Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì bạn đừng bỏ qua yến mạch nhé! Bởi bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein, không có đường và lượng calo cũng rất thấp. Do đó, nó có khả năng thúc đẩy tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ về tim mạch và hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả.
2.13. Granola
Granola là món ăn được hình thành bởi thành phần như yến mạch, trái cây khô, các loại hạt,… Đây là một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân rất tốt vào buổi sáng. Granola chứa nhiều protein sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn rất tốt.
2.14. Gạo lứt
Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và bớt thèm ăn hơn. Ăn gạo lứt vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm đi được vòng eo đáng kể đó. Bên cạnh đó, gạo lứt còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn tươi tắn, khỏe mạnh hơn.
2.15. Bơ đậu phộng lạt
Bơ đậu phộng lạt chứa hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy dễ no và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, nhóm chất này còn giúp tăng cường khối lượng cơ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Xem thêm bài viết:
- Ăn xôi có béo không? Cách ăn xôi không lo tăng cân
- Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 hiệu quả nhất
- Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả nhất
- Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 đơn giản, hiệu quả
- 6 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn và khoa học
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp