Chúng ta đã từng tham khảo rất nhiều loại thực phẩm tăng cơ bắp từ thiên nhiên rồi, lần này sẽ là các loại trái cây giúp tăng cơ bắp cực tốt mà bạn cần phải biết. Đây sẽ là bài viết tổng hợp các loại trái cây cho người tập gym tốt nhất mà bạn nên bổ sung nhé. Nào hãy cùng chúng tôi điểm danh qua nào!
Trái cây thì chắc chắn gần như ai chẳng thích 1 vài loại đúng không nào. Không chỉ chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất tiết yếu tốt cho sức khỏe, còn giúp bạn có được thân hình săn chắc.
Cẩm nang các loại trái cây giúp tăng cơ bắp đỉnh nhất dành cho dân tập gym
Điều đơn giản và dễ hiểu vì các loại quả này chứa nhiều đạm hơn hẳn so với các loại còn lại, giúp ích rất nhiều.
Chuối
Nếu bạn đã từng đọc bài viết tập gym nên ăn chuối gì thì cũng hiểu rõ vì sao chuối lại quan trọng như thế. Chuối là 1 trong những loại trái cây chứa nhiều carbs nhất. Ăn chuối sau bữa ăn sẽ giúp bạn tích trữ nhiều glycogen trong cơ, giúp giảm tình trạng dị hóa cơ.
Bạn có thể xay 1 chuối với sữa bột Whey Protein và uống trước, sau khi tập để bổ sung thêm nhiều đạm cho cơ. Chuối cũng rất giàu kali – 1 chất điện giải thiết yếu cho cơ phục hồi.
Blueberry (việt quất)
Trong blueberry có chứa 1 lượng lớn các chất chống oxy hóa, hỗ trợ đốt cháy chất béo cực tốt. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất.
Kiwi
Kiwi chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C, giúp giảm bớt lượng mỡ thừa khỏi cơ thể. Cơ thể thiếu vitamin C có thể làm chậm quá trình đốt chất béo trong khi tập vì vitamin C rất quan trọng trong quá trình tổng hợp Carnitine.
Táo
Mỗi ngày cứ ăn 1 trái táo bạn sẽ dần loại bỏ đi vòng eo ngấn mỡ. Theo nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa axit ursolic hỗ trợ đốt cháy mỡ và tăng khối lượng cơ, xương.
Với chỉ số đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác, táo là 1 lựa chọn lý tưởng để ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc trước khi ăn táo cả vỏ vì hiện nay thuốc nhiều quá.
Bơ
Bơ rất giàu chất xơ, chứa khoảng 13-15gram trong 1 trái bơ trung bình. Bơ cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch. Những người nào muốn có thân hình săn chắc với chế độ ăn giàu protein, nên ăn bơ.
Dưa hấu
Loại trái cây tươi mát này là nguồn cung cấp citrulline dồi dào, giúp ích cho quá trình sản xuất axit nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết tầm quan trọng của NO vì nó giúp máu và dinh dưỡng chảy tới cơ.
Chà là
Chắc sẽ rất ít người biết rằng, chà là rất giàu protein, tái tạo cơ bắp.
Đó là tất cả những loại trái cây giúp tăng cơ bắp giàu protein nhất!
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm thể thao tại iFitness.vn nhé.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp