Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng như thế nào thì chính xác? Uống nhiều hay ít hơn lượng nước theo cân nặng có sao không? Đây là những băn khoăn thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay. Nếu bạn không biết mỗi ngày mình nên uống bao nhiêu lít nước là đủ, hãy theo dõi ngay bài viết sau đây của Primer để biết cách tính chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày nhé!
Hướng dẫn cách tính chính xác lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Như các bạn đã biết thì 70% cơ thể là nước, vì thế nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể đủ lượng nước cần thiết để đảm bảo da dẻ hồng hào, vóc dáng đẹp. Để biết mỗi ngày cơ thể bạn cần lượng nước bao nhiêu là đủ theo cân nặng, hãy xem ngay cách tính dưới đây:
Bạn đang xem: Cách tính chính xác số lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Lượng nước cần cho cơ thể (oz) = Số cân nặng (kg) x 2 x 0.5
Trong đó cứ 1 oz quy đổi ra là 0.03 lít nước. Đây là công thức tính theo quy tắc ngón tay cái được US News & World Report đưa ra.
Một ví dụ minh họa cụ thể là bạn nặng 56kg thì lượng nước mỗi ngày bạn cần uống sẽ là: 56 x 2 x 0.5 = 56 oz = 56 x 0.03 = 1.68 lít nước. Với cách tính đơn giản này, bạn chỉ cần nắm rõ được cân nặng của mình là sẽ tính được số lít nước cần bổ sung mỗi ngày.
>> Xem thêm: 1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước? Lợi ích việc uống đủ nước
Một số lưu ý cần biết khi uống đủ lượng nước mỗi ngày theo cân nặng
Công thức được giới thiệu ở trên là cơ sở để các bạn căn cứ cho việc tính lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Tuy nhiên giá trị chỉ mang tính tương đối, tổng quan và áp dụng cho số đông. Bên cạnh đó sẽ có những lưu ý riêng biệt dành cho nhiều đối tượng khác nhau, bạn có thể tham khảo như sau:
Lượng nước cho vận động viên
Với các vận động viên, người tham gia tập luyện thể dục thể thao, khi ra nhiều mồ hôi thì cần bổ sung mỗi 10 phút ứng với 150ml nước trong suốt quá trình hoạt động. Kết thúc quá trình tập luyện nên uống thêm 500ml nước nữa.
Lượng nước cho phụ nữ mang thai, sau khi sinh
Xem thêm : Quy định về chiều cao cột, lưới và kích thước sân bóng chuyền hơi nữ
Với những phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ cho con bú, cần bổ sung mỗi ngày tăng thêm từ 400 – 1000ml nước nữa so với số lượng nước tính theo công thức. Bên cạnh đó có thể uống nhiều thêm tùy thuộc vào nhu cầu của người mẹ.
Lượng nước cho người ít vận động, hay thức khuya
Với những ai ít vận động, có thói quen thức khuya, làm việc nhẹ nhàng không đi nắng, không ở trong phòng điều hòa thì cố gắng bổ sung ít nhất là 400ml nước /10kg khối lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ bạn 50kg, thì ít nhất một ngày bạn phải bổ sung được 2 lít nước.
Lượng nước mỗi lần uống
Nên uống nước phù hợp với yếu tố thời tiết như mùa hè thì uống nước mát, mùa đông uống nước ấm. Khi uống thì uống từ từ, chậm rãi, không uống nhanh với lượng nhiều một lúc vì rất dễ bị sặc. Mỗi lần uống chỉ nên uống từ 150 – 200ml nước, các lần uống nên cách nhau trong khoảng từ 1 – 2 tiếng trong ngày.
Ngoài những lưu ý trên, bạn cần chú ý không sử dụng các loại nước uống như trà, café, nước ngọt… để thay thế nước lọc tinh khiết. Khi sử dụng đồng thời các loại nước này thì lượng nước tinh khiết cần bổ sung mỗi ngày vẫn không thay đổi. Thêm vào đó là bạn nên uống một lượng nước lọc nhỏ trước khi ăn khoảng 15 – 45 phút để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn. Sau đó khoảng 30 – 40 phút tiếp theo thì mới uống tiếp một lần nữa. Nếu bạn nhận thấy cơ thể có các triệu chứng như nhức đầu, chóng mặt… bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể ngay.
>> Xem thêm: 10 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, an toàn
Uống không đủ lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng gây ra tác hại gì?
Mỗi người chúng ta đều biết nước có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể bởi nó là nguồn năng lượng duy trì sự sống và các hoạt động của tế bào… Vậy nếu chúng ta uống không đủ lượng nước mỗi ngày hoặc uống ít nước thì sẽ gây ra những tác hại gì cho sức khỏe? Cùng điểm qua một số tác hại hay gặp nhất sau đây:
Uống ít nước có thể làm rối loạn tiêu hóa, ức chế quá trình trao đổi chất
Nước là dung môi không thể thiếu trong hệ tiêu hóa. Nước giúp cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được hiệu quả và trơn tru. Nếu cơ thể uống ít nước sẽ làm cho hệ tiêu hóa khó hấp thụ chất dinh dưỡng hòa tan trong nước. Đồng thời còn gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Hơn nữa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng cần sự hỗ trợ của nước. Theo nghiên cứu thì chỉ cần 0.5 lít nước, quá trình trao đổi chất đã đạt hiệu suất cao hơn 30% so với bình thường, Hơn thế nữa uống ít nước còn làm bạn khó khăn trong việc giảm cân, điều chỉnh calo.
Uống ít nước làm tăng nguy cơ đột quỵ
Xem thêm : Sĩ quan lục quân 1 là làm gì?
Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống ít nước, cơ thể thiếu nước thường có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người uống đủ số lượng nước mỗi ngày. Bên cạnh đó khi thiếu nước, cơ thể chúng ta sẽ giảm đi tốc độ hồi phục sau khi bị các bệnh lý khác.
Giảm chức năng hoạt động của thận gây sỏi thận, suy thận
Bổ sung nước đầy đủ và liên tục cho cơ thể sẽ giúp làm loãng máu, giúp thận có thể dễ dàng lọc bỏ được những chất độc hại từ máu ra ngoài cơ thể. Khi thiếu nước, thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn với công suất lớn hơn. Theo thời gian dài, nếu cơ thể thiếu nước nghiêm trọng thì chức năng thận bị suy giảm, gây ra các bệnh như suy thận, sỏi thận.
Thiếu nước gây mất tập trung não bộ
Não bộ chúng ta có chứa tới 80% là nước, vì vậy mà lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Kể cả thiếu nước thể nhẹ, não bộ của chúng ta cũng khó tập trung, khó suy nghĩ, hay quên. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống đủ lượng nước theo cân nặng mỗi ngày sẽ góp phần ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ, hay quên.
Tim hoạt động kém nếu thiếu nước
Cơ chế hoạt động của mỗi cơ quan trong cơ thể chúng ta đều cần được tim bơm máu tới. Nếu thiếu nước thì tốc độ truyền máu tới các cơ quan bị chậm đi và suy giảm dần dẫn tới lượng máu nuôi các cơ quan không đủ. Điều này thường gây ra các triệu chứng như khi đứng lên đột ngột bị hoa mắt chóng mặt, loạng choạng, rất dễ dẫn tới tình trạng ngất xỉu.
Uống ít nước ảnh hưởng tới sinh lý nam giới
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới uống ít nước sẽ gây ra một số ảnh hưởng tới vấn đề chăn gối hàng ngày.
Uống thiếu nước làm tâm trạng thất thường
Nước là yếu tố chính đóng vai trò quan trọng trong việc duy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu nước, máu lưu thông kém, không đủ máu bơm lên trung tâm điều khiển não bộ. Vì thế bạn dễ gặp tình trạng đau đầu, mệt mỏi và rất dễ nổi cáu, khó kiểm soát cảm xúc.
Uống ít nước làm da thô ráp và xấu đi
Da chúng ta có độ đàn hồi cao khi chúng ta cung cấp đủ độ ẩm cho da. Và nước là yếu tố chính tạo nên độ ẩm cho da, làm chậm quá trình lão hóa của da, giảm đi các nếp nhăn trên khuôn mặt, da dẻ hồng hào căng bóng. Tuy nhiên nếu thiếu nước, quá trình đào thải độc tố của da sẽ kém đi, không hiệu quả, gây ra các bệnh lý về da như nám sạm, mụn….
Trên đây là một số chia sẻ của Primer về cách tính chính xác lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng. Hi vọng với cách tính đơn giản trên bạn sẽ nhanh chóng xác định được số lít nước cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Nếu bạn có nhu cầu mua máy lọc nước gia đình, máy lọc nước công nghiệp hay hệ thống lọc tổng đầu nguồn, hãy nhấc máy gọi ngay cho chúng tôi theo số hotline 1900 98 98 35 để được hỗ trợ đặt hàng nhanh nhất nhé!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp