Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người với hương vị phong phú tuy nhiên không phải ai cũng biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong bài viết sau nhé!
Trà sữa là thức uống thơm ngon, hấp dẫn với đa dạng hương vị cùng nhiều loại topping khác nhau như kem cheese, socola, thạch, trân châu,… do đó gây tình trạng béo bì, tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần nắm rõ 1 ly trà sữa bao nhiêu calo đồng thời kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và thường xuyên tập thể dục để duy trì vóc dáng. Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Bạn đang xem: 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Hướng Dẫn Uống Trà Sữa Không Mập
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa chính là thức uống nổi tiếng khắp khu vực Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng nhờ hương vị độc đáo, béo ngậy vô cùng thơm ngon. Tuy nhiên lượng calo trong thức uống này lại không hề thấp và thay đổi theo từng loại khác nhau như:
1 ly trà sữa trân châu
Trà sữa trân châu là thức uống yêu thích của nhiều người tuy nhiên hàm lượng calo lại cực kỳ cao, cụ thể là:
- Đường: Khoảng 200 Calo.
- Trân châu: 100 Calo mỗi hạt trân châu khoảng 5 – 14 Calo)
- Các topping khác: 100-200 Calo
1 ly sữa trân châu đường đen
Đây là thức uống quen thuộc của những tín đồ đam mê trà sữa. Tuy nhiên sữa tươi trân châu đường đen lại có lượng calo cao hơn hẳn so với trà sữa trân châu, cụ thể là trong 1 ly size S sẽ chứa:
- Bột năng (50g): khoảng 200 calo
- Bột gạo (3g): khoảng 12 calo
- Bột cacao (2g): chứa khoảng 20 calo
- Sữa tươi có đường (75ml): khoảng 52 calo
- Đường đen (35g): chứa khoảng 126 calo
Xem thêm : Uống nước rau má đậu xanh có tác dụng gì?
Tương đương 400 calo với thành phần cơ bản và từ 400 đến 550 nếu thêm nhiều loại topping khác nhau.
1 ly trà sữa full topping
Trà sữa full topping gồm các loại trân châu, thạch, pudding… tạo hương vị thơm ngon, đậm đà sẽ có lượng calo trung bình là 450 đến 550 calo. Khi uống 1 ly size L 500ml sẽ tương đương với lượng calo một bữa cơm thông thường.
1 ly trà sữa matcha
Theo ước tính trà sữa matcha sẽ chứa khoảng 250 calo/ly do chất tạo ngọt từ đường, sữa và các loại topping nếu có. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay thế sữa có nguồn gốc thực vật thay vì sữa nguyên béo để giảm bớt lượng calo và chất béo.
1 ly trà sữa không đường
Để kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể, nhiều người thường giảm bớt lượng đường hoặc không sử dụng đường. Một ly trà sữa truyền thống không đường chỉ có 150 đến 300 calo cực ký phù hợp cho những ai đang có dự định giảm cân.
1 ly trà sữa socola
Nhắc đến trà sữa socola bạn sẽ nghĩ ngay đến hương vị thơm ngon, đậm đà tuy nhiên lượng calo của nó lại không hề nhỏ. Trung bình một ly size M sẽ chứa khoảng 420 calo, cụ thể là:
- Kem tươi (30ml): 65 calo
- Trân châu: 100 calo
- Socola (54g): 100 calo
- Đường (45g): 155 calo
Nếu bạn gọi thêm các loại topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding, bánh flan thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.
1 ly trà sữa bánh flan
Đây là thức uống dung nạp lượng calo cao. Trung bình một ly sẽ cung cấp khoảng 320 calo trong đó bánh flan chứa tới 70 calo. Để khống chế năng lượng tiêu thụ bạn có thể thay thế công thức làm bánh bằng cách hạn chế lượng tinh bột, đường và sữa.
Thành phần dinh dưỡng trong 1 ly trà sữa
Bên cạnh lượng calo có trong trà sữa thì mọi người thường quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng liên quan, cụ thể là:
- 28g đường;
- 1.5 g chất béo;
- Tinh bột;
- 28 g carbohydrate;
- Các thành phần khác từ topping ăn kèm nhưng không đáng kể.
Uống trà sữa có mập không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình bạn cần hấp thụ 2000 calo/ngày tuy nhiên trong một ly trà sữa lại chứa khoảng 300 đến 500 calo tương đương ¼ tổng giá trị dinh dưỡng. Do đó bạn nên kiểm soát liều lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe đồng thời tăng cường trí, giảm stress hiệu quả.
Hướng dẫn cách uống trà sữa không tăng cân
Rất khó để có thể cưỡng lại hương vị thơm ngon của trà sữa do đó Tân Tiến Lợi sẽ hướng dẫn bạn cách uống không gây tăng cân, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ngay sau đây:
- Giảm bớt lượng trân châu sử dụng do trân châu được làm chủ yếu từ bột năng nên có lượng tinh bột và calo cao;
- Ưu tiên các loại topping ít calo như trân châu trắng, thạch trái cây, dâu tây ngâm,…;
- Giảm lượng đường trong trà sữa để hạn chế tăng cân, cải thiện làn da;
- Không nên uống khi quá no vì dễ gây tình trạng rối loạn khả năng hấp thụ, gây đầy hơi, khó tiêu;
- Tập thói quen uống size nhỏ để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể;
- Hạn chế uống trà sữa vào ban đêm do đây là khoản thời gian khó tiêu thụ đường và chất béo gây tồn đọng, béo phì;
- Để có thể thoải mái thưởng thức trà sữa, bạn nên thường xuyên tập thể thao.
ĐỌC NGAY:
- Trà Sữa Là Gì? 15 Loại Trà Sữa Hot Nhất Hiện Nay
- Trà Sữa Có Những Vị Gì? Khám Phá 7 Vị Trà Sữa Ngon Nhất
- [GIẢI ĐÁP] Trà Sữa Bảo Quản Được Bao Lâu Trong Tủ Lạnh?
Vậy là Tân Tiến Lợi đã giải đáp tất tần tật mọi thông tin liên quan đến vấn đề 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể giúp bạn vừa giải quyết cơn thèm mà không lo bị béo. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần đặt mua nguyên liệu chất lượng để kiểm soát lượng calo chính xác hơn thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline: 0889033568 – 02838 762 378 để được tư vấn chi tiết nhé!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp