Giảm cân có nên uống sữa đậu nành không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Vậy, cần uống như thế nào để giảm béo hiệu quả? Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu cách uống sữa đậu nành giảm cân qua bài viết dưới dây.
Uống sữa đậu nành giúp bạn giảm cân an toàn
1. Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một cốc sữa đậu nành tiêu chuẩn (240ml) chứa:
- Protein: 7g
- Chất xơ: 1g
- Canxi: 299mg
- Folate: 24mg
- Vitamin D: 119 IU
Một cốc sữa đậu nành tiêu chuẩn chứa 100 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp, phù hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân.
Sữa đậu nành là thức uống giàu dinh dưỡng
2. Uống sữa đậu nành có giảm cân hay không?
Uống sữa đậu nành có thể hỗ trợ giảm cân. Sữa đậu nành có hàm lượng calo thấp, giàu protein và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavone, một chất có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Sữa đậu nành hỗ trợ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
3. Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 4 cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả, bao gồm:
3.1 Dùng sữa đậu nành vào buổi sáng
Xem thêm : Hướng dẫn cách bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để hỗ trợ giảm cân. Lúc này, cơ thể đang cần nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới, sẽ cung cấp một lượng protein và chất xơ dồi dào, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày.
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ cung cấp một lượng protein dồi dào
3.2 Không uống cùng với đường
Đường là chất dinh dưỡng có hàm lượng calo cao. Uống sữa đậu nành cùng với đường sẽ làm tăng lượng calo, khiến bạn dễ bị tăng cân. Thay vào đó, bạn nên uống sữa đậu nành nguyên chất hoặc thêm một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng.
3.3 Uống một lượng sữa vừa đủ
Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng. Lượng sữa đậu nành phù hợp cho người trưởng thành là khoảng 200ml mỗi ngày.
Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể gây đầy hơi, chướng bụng
3.4 Kết hợp sữa đậu nành và những thực phẩm ăn kiêng khác
Sữa đậu nành có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng khác, chẳng hạn như trái cây, ngũ cốc, rau củ,… Điều này sẽ giúp bạn tăng cường dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
4. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa đậu nành
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa đậu nành:
4.1 Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc luộc, 1 đĩa rau luộc hoặc salad
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 bát súp rau củ.
Sữa đậu nành kết hợp với bánh mỳ trứng giúp giảm cân an toàn
4.2 Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi nướng, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén canh khoai tây.
Xem thêm : Sự khác nhau giữa vàng trắng và bạch kim là gì?
Hỗn hợp chuối yến mạch cùng sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân hiệu quả
4.3 Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 quả bơ, 1 lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà luộc, 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp đậu phụ.
Giảm cân cùng súp đậu phụ và sữa đậu nành
5. Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân
- Đun sôi sữa trước khi uống để loại bỏ các chất độc hại.
- Uống sữa đậu nành vào buổi sáng để no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống sữa đậu nành với lượng vừa phải, khoảng 200ml mỗi ngày.
- Không uống sữa đậu nành với đường đỏ, chất béo, đồ ngọt.
- Không uống sữa đậu nành khi đang đói bụng, có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
- Không uống sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt, có thể khiến sữa bị biến chất.
- Không đánh trứng với sữa đậu nành, có thể gây kết tủa protein.
- Không uống sữa đậu nành với đường để tránh tăng cân.
Như vậy, bài viết trên đã bật mí 4 cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả và an toàn. Với những lợi ích dinh dưỡng và khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, sữa đậu nành là một lựa chọn thông minh cho những người đang tìm kiếm cách giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
- Uống sữa đậu nành mỗi ngày có tốt không?
Không. Uống quá nhiều sữa đậu nành cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, như: rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đầy bụng, và không hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng.
- Những ai không nên uống sữa đậu nành?
Những người bị viêm dạ dày, đường ruột không tốt, đang uống kháng sinh hay gặp các vấn đề về tuyến giáp, ung thư vú, sỏi thận… thì không nên uống sữa đậu nành.
- Con trai có nên uống sữa đậu nành không?
Con trai có thể uống sữa đậu nành, nhưng không nên quá lạm dụng để tránh gặp phải những hệ lụy xấu cho sức khỏe.
Tài liệu tham khảo:
United Healthcare (2021), Almond, coconut, oat, soy milk: What’s the difference?, Available at: uhc.com/news-articles/healthy-living/milk-varieties (Accessed: 14 December 2023).
Wikipedia (2023), Isoflavone, Available at: https://en.wikipedia.org/wiki/Isoflavone, (Accessed: 14 December 2023)
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp