Vitamin nào giúp hấp thu chất dinh dưỡng? Sự trao đổi chất của cơ thể bị ảnh hưởng bởi các chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin và khoáng chất. Sự trao đổi chất nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Dù bạn là người lớn hay trẻ nhỏ, việc thiếu hụt các loại vitamin quan trọng sẽ khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng kém hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các loại vitamin giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, bạn có thể tham khảo để bổ sung kịp thời giúp duy trì và cải thiện các chức năng của cơ thể cũng như kiểm soát cân nặng tốt hơn. . nội dung
1/ Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
- Vitamin D
- vitamin B
- Sắt
- canxi
- magie
2/ Khi bổ sung vitamin cho trẻ cần lưu ý những gì?
Đảm bảo lương thực Sử dụng bổ sung vitamin đúng cách Khám sức khỏe định kỳ
Bạn đang xem: 5 loại Vitamin giúp hấp thu chất dinh dưỡng
Có rất nhiều loại vitamin nhưng dưới đây là 5 loại vitamin và khoáng chất phổ biến nhất giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn. VITAMIN D Vitamin D là một trong những vitamin đầu tiên hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Theo một số nghiên cứu, vitamin D có tương quan với cân nặng ở phụ nữ lớn tuổi và trẻ em. Không có nghiên cứu nào cho thấy mức vitamin D thấp có gây béo phì hay không, nhưng việc kiểm soát cân nặng của một người chắc chắn bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, lượng đường trong máu và lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (nguồn vitamin D tự nhiên). Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Xem thêm : 9 cách phồi đồ siêu hack dáng cùng quần short nữ
Vitamin D có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường. Có thể bổ sung vitamin D bằng cách thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bằng các loại thực phẩm như: cá hồi, cá thu, gan cá tuyết, gan bò, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc, một số loại nấm…
Nếu thừa cân, việc bổ sung vitamin D có thể không giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Thay vào đó nên có sự thay đổi trong chế độ sinh hoạt hàng ngày cho hợp lý. VITAMIN B Nhóm vitamin B đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Do đó, đây là loại vitamin hấp thụ dinh dưỡng đặc biệt, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, bao gồm B12, folate, biotin, B1, B2, B3, B5, B6. Sự thiếu hụt một trong các vitamin B có thể ảnh hưởng đến các vitamin B khác, gây rối loạn hoạt động trao đổi chất của một người. Hoạt động trao đổi chất của một người có thể bị gián đoạn nếu thiếu bất kỳ vitamin nào trong nhóm vitamin này. Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Bạn có thể bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu vitamin B để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và các thành viên trong gia đình như hải sản, thịt nạc, lúa mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, trái cây (táo, chuối, nho, dưa hấu), các loại hạt chẳng hạn như bí, khoai tây, rau bina…
SẮT Trong số các loại vitamin hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng, không thể không nhắc đến tình trạng thiếu sắt. Là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa, tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Sắt đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và sản xuất một số kích thích tố, bao gồm cả sự hình thành huyết sắc tố mang oxy đến các mô cơ thể. Để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cơ thể không thể thiếu sắt. Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn như: gạo lứt, thịt, đậu, các loại hạt, rau xanh đậm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt… Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn thận khi bổ sung sắt với liều lượng cao, vì có thể gây độc cho cơ thể. Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng thiếu sắt trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào.
Xem thêm : Bằng tốt nghiệp THPT năm 2023 có ghi xếp loại không?
CANXI Canxi cũng được đưa vào danh sách các vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng. Mặc dù không hẳn là một loại vitamin nhưng canxi có khả năng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn giàu canxi giúp người bệnh tiểu đường tuýp 2 giảm cân. Ngoài việc cân nhắc bổ sung canxi tổng hợp, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày như ngũ cốc, nước cam, sữa, sữa chua, rau xanh đậm, các loại hạt…
Magie Tương tự như các vitamin hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng, magie cũng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng của cơ thể. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: rau chân vịt, các loại đậu, các loại hạt, cá hồi, cá bơn, khoai tây, chuối, ngũ cốc…
Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Ngoài ra, magie cũng có thể được bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp