Trà sữa là loại nước uống rất phổ biến. Tuy nhiên, mặc dù mang đến hương vị hấp dẫn và có thể “gây nghiện”, nhưng vấn đề về lượng calo trong trà sữa luôn là mối quan tâm. Hôm nay, Mega Gangnam sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và cách uống trà sữa mà không lo tăng cân.
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Một cốc trà sữa trân châu dung tích 500ml sẽ cung cấp:
Bạn đang xem: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không sợ béo
- Calo: 240 calo.
- Tổng chất béo: 5 gam (gồm 5 gam chất béo bão hòa và 0 gam chất béo chuyển hóa).
- Cholesterol: 0 gam.
- Natri: 103 miligam.
- Tổng lượng carbs: 34 gam (bao gồm 0 gam chất xơ và 22 gam đường).
- Chất đạm: 0 gam.
Các phiên bản trà sữa trân châu hoặc trà trái cây thường đi kèm với hương vị đặc biệt, ví dụ như trà sữa dâu tây và trà sữa xoài, thì thường có nhiều calo và đường hơn. Nguyên nhân là do các hương vị này thường xuất phát từ các loại siro có nhiều đường, làm tăng tổng lượng calo.
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
- Đường Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người phụ nữ nên giới hạn tiêu thụ đường hàng ngày dưới 25 gram, trong khi nam giới là 37,5 gram. Trung bình mỗi ngày, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 40 – 50 gram đường, nhưng một cốc trà sữa chứa lên đến 55 gram đường, vượt quá mức cho phép.
- Tinh bột: Tinh bột sắn chiếm khoảng 80% trong hạt trân châu, nhưng lại chứa ít chất xơ, protein và một số vitamin cần thiết.
- Chất béo: Chất béo trong kem và bột béo của trà sữa là nguyên nhân chính gây tăng cholesterol có hại và ảnh hưởng đến hormone nam, đặt ra vấn đề về sức khỏe tim mạch.
- Các chất khác: Trong một cốc trà sữa thường có các topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu, đều đóng góp vào việc tăng lượng calo tiêu thụ và có thể gây tăng cân.
Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Bạn có biết không, để tiêu hao lượng calo của một ly trà sữa, bạn cần thực hiện hoạt động vận động tương đương. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn cần chạy bộ khoảng 33 phút để đốt cháy từ 350-500 calo trong một ly trà sữa. Đây tương đương với việc đạp xe đạp trong 42 phút hoặc khiêu vũ trong 98 phút.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận thức lượng calo trong thức uống để điều chỉnh hoạt động vận động và tập thể dục một cách hiệu quả.
Uống trà sữa có béo không?
Bên cạnh việc quan tâm đến lượng calo trong một ly trà sữa, nhiều người còn đặt câu hỏi liệu uống trà sữa có gây béo không? Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng con người nên hạn chế nạp tối đa khoảng 2000 calo/ngày. Một ly trà sữa chứa khoảng 350-500 calo, tương đương 17% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày).
Uống trà sữa quá nhiều hoặc thường xuyên có thể đưa lượng calo vượt quá mức cho phép, dễ dàng dẫn đến tình trạng béo phì. Nói một cách khác, uống trà sữa có thể gây béo. Vì vậy, để duy trì vóc dáng và cân bằng sức khỏe, quan trọng là phải nhận biết lượng calo trong mỗi ly trà sữa. Nếu có nhu cầu, nên giảm thường xuyên uống trà sữa và hạn chế sử dụng topping như trân châu để giảm lượng calo trong thức uống.
Tips nhỏ giúp uống trà sữa không béo
Xem thêm : Ý nghĩa của mâm ngũ quả ngày Tết
Nếu các nàng muốn uống trà sữa nhưng sợ mập thì có thể thực hiện ngay 10 cách uống trà sữa không mập dưới đây nhé:
1. Thay đổi lựa chọn topping
Topping đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho trà sữa trở nên hấp dẫn và phổ biến đối với giới trẻ ngày nay, tùy thuộc vào sở thích cá nhân mà thành phần của chúng có thể thay đổi.
Tuy nhiên, để thưởng thức trà sữa mà không phải lo lắng về việc tăng cân, quan tâm đến thành phần trong các loại thạch là quan trọng. Các loại thạch truyền thống, trân châu đen và thạch phô mai thường chứa nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây tăng cân. Do đó, việc hạn chế sử dụng những loại topping này và chọn các loại thạch ít đường như Jelly, trân châu trắng có thể là lựa chọn thông minh.
Một mẹo hữu ích là sử dụng trân châu 3Q để đảm bảo vừa giòn dai, tiện lợi và đồng thời giảm lượng calo để hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, các loại kem milk foam thường chứa nhiều chất béo, nên nên hạn chế sử dụng chúng khoảng từ 1-2 lần mỗi tuần để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
2. Nên chọn size nhỏ
Hãy tránh bị “cuốn hút” bởi những cốc trà sữa cỡ lớn hoặc cỡ “khổng lồ”. Một cốc trà sữa size L có thể tương đương với một bát cơm, do đó, nếu bạn muốn thưởng thức trà sữa mà không làm tăng cân, hãy lựa chọn size nhỏ, vừa “đủ no”, nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
3. Giảm lượng topping
Sau khi đã chọn được các loại topping ít đường và ít chất phụ gia, quan trọng là không nên nghĩ rằng việc sử dụng quá nhiều topping sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Điều này có thể gây tác động tiêu cực đến cân nặng, nên hãy hạn chế lượng topping trong một cốc trà sữa. Nếu có thể, thậm chí bạn cũng có thể xem xét việc không sử dụng topping để đảm bảo lượng calo và đường tiêu thụ được kiểm soát.
4. Không uống khi đói
Để uống trà sữa mà không tăng cân, tránh uống khi đói và thay vào đó, hãy ăn một bữa nhẹ để giúp cơ thể khôi phục năng lượng, tránh việc “thay cơm bằng trà sữa”. Trong trà sữa, chất có trong trà có thể gây khó chịu ở dạ dày hoặc kích thích trào ngược axit dạ dày.
5. Không uống khi vừa ăn no
Xem thêm : CÁC NGUY CƠ CHỦ YẾU ĐỐI VỚI ĐA DẠNG SINH HỌC NÔNG NGHIỆP Ở VIỆT NAM
Tránh uống trà sữa khi đói và cũng không nên uống ngay sau khi ăn no. Việc này có thể gây cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Chất caffein trong trà cũng có thể gây rối loạn quá trình hấp thụ protein của cơ thể.
Do đó, nếu bạn đang thèm trà sữa, hãy để khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn trước khi uống để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng.
6. Không uống lúc gần đi ngủ
7. Chú ý đến các nguyên liệu trong trà sữa
Khi thưởng thức trà sữa, quan trọng để chú ý đến nguyên liệu sử dụng. Nếu lựa chọn trà sữa với sữa tươi, cơ thể có thể hấp thụ toàn bộ giá trị dinh dưỡng từ sữa. Ngược lại, nếu bạn chọn trà sữa với creamer, chất béo trong thành phần này có thể kích thích tạo ra chất béo và góp phần vào tăng cân.
8. Giảm đường trong trà sữa
Thường, các quán trà sữa thường cho phép khách hàng tự chọn mức đường theo sở thích, như 0%, 30%, 50%, 70%, hoặc 100%. Điều này mang lại sự tự chủ đối với lượng đường được tiêu thụ.
Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và sức khỏe, và không muốn tăng cân khi thưởng thức trà sữa, bạn có thể chọn mức đường là 30% hoặc thậm chí là 0%. Nếu bạn lo ngại rằng trà sữa không đường có thể trở nên “nhạt” hương vị, bạn có thể thêm một số topping hoặc trân châu để làm cho thức uống trở nên ngọt hơn mà vẫn giữ được trải nghiệm thưởng thức một cốc trà sữa mà không lo lắng về lượng calo.
9. Hạn chế tần suất uống trà sữa
Một mẹo nhỏ khác để thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân là giảm tần suất uống. Thay vì uống trà sữa mỗi ngày, bạn có thể giảm xuống chỉ 1-2 cốc mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi giảm tần suất uống trà sữa, có thể thay thế bằng nước hoa quả tươi hoặc sữa ít chất béo, không chỉ giúp duy trì trạng thái không béo mà còn có lợi cho làn da của bạn.
10. Tập thể dục sau khi uống trà sữa
Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp