Công thức Harris-Benedict là công cụ tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể – BMR (số calo mà cơ thể cần để hoạt động khi nghỉ ngơi). Với một phép tính khác của công thức này thì có thể tính ra nhu cầu mỗi ngày cần bao nhiêu calo. Từ đó, nếu ăn ít calo hơn mức tính này thì sẽ giúp giảm cân.

Có thể bạn quan tâm

Trong khi lượng calo cơ thể cần hàng ngày và tập thể dục là một phần quan trọng của việc giảm cân thì hormone, sự trao đổi chất cũng đóng một vai trò quan trọng.

Bạn đang xem: Hoạt động hàng ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

Công thức Harris-Benedict cho phép bạn tính lượng calo cần ăn mỗi ngày. Công thức này được điều chỉnh dựa trên giới tính, tuổi tác và cân nặng của mỗi người để đưa ra lượng calo phù hợp.

Xem thêm : Giải pháp hỗ trợ cải thiện ho, khò khè, khó thở

Sau khi tính ra chỉ số BMR của mình, có thể nhân con số này với thước đo mức độ hoạt động hàng ngày (từ ít vận động đến hoạt động nhiều) nhằm tìm ra số lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng. Dưới đây là các bước tính:

Bước 1. Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR)

Tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể cần dựa vào giới tính, độ tuổi và cân nặng để điều chỉnh công thức. Các công thức ban đầu để tính toán con số này như sau: Sử dụng pound cho cân nặng, inch cho chiều cao và năm tuổi.

Xem thêm : Ai được học cao cấp lý luận chính trị?

Đối với nam giới, sử dụng công thức sau để tính cách đốt cháy calo:

66 + (6,2 x cân nặng) + (12,7 x chiều cao) – (6,76 x tuổi) = BMR.
Ví dụ, một người đàn ông 40 tuổi, nặng 81kg, cao 1m83 có BMR là 2.621,9. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, họ sẽ đốt cháy khoảng 1.829,8 calo trong một ngày.
Cách tính chi tiết: 66 + (6,2 x 81) + (12,7 x 183) – (6,76 x 40) = 2.621,9).

Đối với nữ, sử dụng công thức sau:

655,1 + (4,35 x cân nặng) + (4,7 x chiều cao) – (4,7 x tuổi) = BMR.
Ví dụ, một phụ nữ 40 tuổi, nặng 50kg, cao 1m60 có BMR là 1.436,6
Công thức tính chi tiết: 655,1 + (4,35 x 50) + (4,7 x 160) – (4,7 × 40) = 1.436,6).

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp