Nhảy dây là bài tập giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người có ý định nhảy dây giảm cân. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về câu hỏi này và muốn tìm kiếm kinh nghiệm nhảy dây giảm béo hiệu quả nhất, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Long Châu nhé!
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ sẽ khác nhau ở mỗi người và không thể ước tính một cách chắc chắn, mà phần lớn sẽ phụ thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người và trọng lượng cơ thể càng cao thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều, cụ thể:
Bạn đang xem: Giải đáp: Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1 phút đốt bao nhiêu calo?
Một người trung bình đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút nhảy dây. Tuy nhiên con số này có thể thay đổi phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Bạn có thể luyện tập và tự theo dõi chỉ số calo sau khi nhảy dây.
Nhảy dây 30 phút đốt bao nhiêu calo?
Vẫn duy trì cường độ tập luyện như bình thường nhưng tăng thời gian lên 30 phút thì bạn sẽ giảm được bao nhiêu calo?
Tập trong 30 phút và bạn sẽ giảm được 300 calo và sau khi tập luyện trong 5 ngày, bạn có khả năng đốt cháy gần 1500 calo mỗi tuần.
Có thể thấy việc giảm calo bằng cách nhảy dây rất hiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chúng ta không nên giảm quá 1kg/tuần, dễ dẫn đến suy nhược và các vấn đề sức khỏe khác.
Nhảy dây 100 cái đốt bao nhiêu calo?
Xem thêm : Có kinh uống nước dừa được không, có ra nhiều hơn không?
Các chuyên gia cho rằng nhảy 100 cái tiêu hao khoảng 14 calo. Tuy nhiên, nói là vậy nhưng nhảy dây đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể của mỗi người .
Nhảy dây 500 cái đốt bao nhiêu calo?
Câu hỏi nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, môi trường, chế độ ăn uống,…
Ví dụ: Một người 66 kg nhảy dây 500 cái trong 5 phút thì lượng calo đốt cháy là 70 calo. Với một người 99 kg, lượng calo tiêu hao khi nhảy dây trong 5 phút là khoảng 84 calo.
Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện an toàn. Trước hết, hoạt động nhảy dây cần được thực hiện có mục đích, tần suất tập luyện cao, có thể đốt cháy một lượng lớn mỡ tích tụ. Nhảy dây đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên, đều đặn giống như bài tập aerobic. Tập thể dục đòi hỏi thời gian tập và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo năng lượng được đốt cháy mà không khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.
Đầu tiên, khi muốn nhảy dây, bạn cần đến cửa hàng dụng cụ thể thao để mua dây nhảy. Bạn nên chuẩn bị sẵn dây và phụ kiện để thực hiện bài tập dễ dàng hơn. Nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa biết cách nhảy dây, hãy tham khảo các phương pháp sau:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, đặt sợi dây ra sau hai chân và dùng hai tay nắm chặt hai đầu sợi dây.
- Sử dụng sức mạnh của cổ tay để giúp dây di chuyển, đồng thời uốn cong đầu gối để tạo độ nảy. Lúc đầu sẽ khó và dễ, nhưng lâu dần bạn sẽ quen và muốn luyện tập mỗi ngày.
- Để tập nhảy dây, bạn cần phải thật kiên nhẫn để quan sát chuyển động của dây và điều chỉnh thời gian nhảy của mình sao cho phù hợp. Sau một thời gian luyện tập, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.
Bạn có thể tập với các cách sau đây để tăng hiệu quả đốt cháy calo:
- Cách 1: Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây trước khi tiếp tục. Với cách này, lặp lại 9 lần nhảy trong 30 giây, bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
- Cách 2: Kết hợp một số động tác chân để buộc các cơ hoạt động và siết chặt chúng lại với nhau trong 30 giây nhảy. Thực hiện động tác này, kéo dài thời gian nghỉ 90 giây, lặp lại 4 lần.
- Cách 3: Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi nhảy tự do 30 giây nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.
Nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Xem thêm : CỔNG THÔNG TIN ĐIỆN TỬ
Lợi ích của việc tập luyện thể thao đối với chúng ta thường không chỉ là giảm cân. Khi chăm chỉ luyện tập và nhảy dây thường xuyên, cơ thể bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích tích cực như:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh tim mạch luôn đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của chúng ta. Bằng cách nhảy dây đều đặn mỗi ngày, tim sẽ hoạt động tích cực và bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó, tăng cường hoạt động của tim cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ…
Hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vòng 2
Nhảy dây là bài tập vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc. Nhờ đó, lượng mỡ tích tụ quanh vòng 2 cũng được đào thải nhanh chóng hơn. Khi tập các cơ được kéo căng sinh ra lực tác động mạnh vào vùng bụng khiến cho người tập cảm nhận được sự xuất hiện được của cơ bụng săn chắc.
Giúp cơ thể cân đối hơn
Khi tập nhảy dây, bạn cần luyện tập và giữ thăng bằng tốt hơn. Do đó, nhảy dây thường xuyên sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Hy vọng qua những chia sẻ của Nhà Thuốc Long Châu bên trên, bạn đã biết được nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Chúc bạn sức khỏe!
Nguyễn Nhung
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp