Các thực phẩm sau sinh không khác biệt là mấy so với các loại thực phẩm mẹ ăn trong khi mang thai. Các bác sĩ cho rằng nếu mẹ chăm chút thức ăn cho mẹ sau sinh thì các bé sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe.
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh quan trọng không kém dinh dưỡng thai kỳ
Cách mẹ nuôi dưỡng cơ thể trong thời kỳ hậu sản vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chính bạn và nếu bạn đang cho con bú, đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn uống đầy đủ sau khi sinh con:
Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ carbs phức tạp, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với lượng nước đầy đủ, có thể giúp chữa lành cơ thể mẹ sau sinh. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn chặn tình trạng mất xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, đẩy lùi bệnh trĩ và nhiều hơn thế nữa.
Những gì bạn ăn và uống là cực kỳ quan trọng đối với số lượng và chất lượng nguồn sữa của mình.
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức bền, sự kiên nhẫn mà bạn phải chịu đựng 24/7, khi là một bà mẹ bận rộn.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức món ngọt hay thèm đồ ăn vặt của mình! Sau chín tháng ăn uống có kỷ luật, ai mà không muốn thoải mái hơn một chút. Tuy nhiên, nói chung, bạn nên tiếp tục ăn uống lành mạnh.
Bài viết liên quan: Top 20+ thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn nhiều hơn
Những lưu ý về thức ăn cho mẹ sau sinh thường
Nếu sinh tự nhiên, trong những ngày đầu sau sinh, cơ thể mẹ sẽ rất mệt mỏi nên không đủ năng lượng để tạo sữa cho bé. Tuy nhiên, mẹ có thể tự tạo được nguồn sữa chất lượng hơn để nuôi con bằng sữa mẹ nếu:
Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là biện pháp duy nhất giúp mẹ tránh bệnh hậu sản
Chế độ ăn sau sinh trông không khác nhiều so với một kế hoạch ăn uống lành mạnh thông thường. Hãy chú ý những thực phẩm sau đây, và có thể bạn đang nhận được hầu hết các loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.
Sau sinh mẹ nên cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein …
Dưới đây là các món ăn có lợi cho quá trình phục hồi và nguồn sữa mẹ sau sinh. Các mẹ tham khảo để khỏi phải mất công đau đầu khi lên danh sách đi chợ nha:
Để tránh nguồn sữa bị đứt đột ngột, mẹ chậm phục hồi thì nên tránh các loại thực phẩm sau mẹ nhé:
Các loại thực phẩm tăng vị cay và hăng sẽ dễ làm mẹ bị đau dạ dày.
Xem thêm : Dưa hấu bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn dưa hấu không lo tăng cân
Nước lên men, cà phê, trà, nước ngọt có ga đều không nên uống trong thời gian cho con bú, nhất là những ngày đầu sau sinh.
Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt viên… nên hạn chế ăn.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có tiếp tục uống được không bởi vì một số loại thuốc có thể truyền dư chất qua sữa mẹ.
Đây là những gì em đã tuyệt đối tuân thủ ăn thức ăn sau sinh. Và kết quả là chỉ sau 1 tuần, vết thương của em đã lành, khỏe nhanh, con cũng tăng cân đều. Giờ thì em dư sữa cho con bú và tự tin có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, không cần dùng máy hút sữa. Các mẹ hãy thử làm theo cách này xem sao nha! Không có gì làm khó được các mẹ hết!
Xem bài gốc tại:
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/postpartum-diet-nutrition-questions-answered/
Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:
Nghỉ thai sản: Tất tần tật những điều chị em cần biết khi đi làm
Tầm quan trọng của magnesium đối với mẹ bầu và thai nhi trong cả thai kỳ
Bật mí 9 loại thức uống cực lợi sữa
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 16/04/2024 05:02
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024