Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể bạn, chiếm hàm lượng lớn trong cơ thể. Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Vậy chúng ta uống nước mỗi ngày như thế nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn sau đây nhé!
Trong cơ thể người, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ và 50% trọng lượng xương.
Khi bạn uống không đủ lượng nước cần thiết, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Khi cơ thể thiếu hụt nước, huyết áp sẽ hạ thấp, nhịp tim tăng dẫn đến việc lưu lượng máu lên não chậm. Vì thế bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung do thiếu máu não. Uống ít nước cũng sẽ làm thận yếu đi, giảm chức năng, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
Chúng ta vẫn thường được khuyên phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trên thực tế, 2 lít nước là lượng nước trung bình mỗi người nên uống, nhưng lượng nước thực tế mỗi người cần uống trong một ngày là khác nhau. Do vậy, bạn có thể tính bằng công thức tính lượng nước cần uống như sau:
Xem thêm : Công trình hạ tầng kỹ thuật là gì? Hệ thống hạ tầng kỹ thuật
Ta có công thức sau khi rút gọn: Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít (Công thức 1*)
Ví dụ: Với một người 50kg, bạn có thể áp dụng công thức như sau: 50 kg = 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.
Tính lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày theo công thức tính lượng nước cần uống như bên trên là tương đối chính xác. Tuy nhiên, sẽ có một vài ngoại lệ cần phải điều chỉnh lượng nước uống so với công thức chuẩn, cụ thể như sau.
Khi hoạt động thể thao, một lượng nước lớn trong cơ thể sẽ được đào thải thông qua tuyến mồ hôi và bị bốc hơi để tỏa nhiệt cho cơ thể. Chính vì vậy, những người hay chơi thể thao sẽ nhanh bị mất nước khi vận động. Việc nhanh chóng bổ sung lượng nước bù vào lượng nước đã mất là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe.
Theo American College of Sport Medicine, người chơi thể thao cần dùng thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước sau mỗi 30 phút chơi thể thao và vận động mạnh. Như vậy, đối với nhóm người hay tập thể thao, chúng ta sẽ có công thức tính lượng nước cần uống sau:
Ví dụ, với một người 50kg tham gia thể thao 60 phút/ ngày, ta có [50kg + (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (50 + 24) x 0.03 =2.22 lít nước/ngày.
Với phụ nữ mang thai và cho con bú, càng phải cần bổ sung lượng nước nhiều hơn người bình thường. Theo đó, đối tượng này cần uống lượng nước khoảng 360-960ml/ngày.
Xem thêm : Lấy chồng công an thì xét mấy đời
Việc uống đủ nước có tác dụng rất tốt với phụ nữ mang thai và thai nhi bởi giúp dưỡng chất dễ dàng truyền đến nuôi dưỡng thai nhi.
Mỗi người ở những nhóm độ tuổi khác nhau thì nhu cầu về lượng nước trong ngày cũng khác nhau. Theo đó, công thức tính lượng nước cần uống cũng sẽ thay đổi với từng đối tượng.
Đối với trẻ em:
Đối với người lớn:
Nhìn chung, chúng ta cần lưu ý đến cả những yếu tố khác như tần suất hoạt động thể thao trong ngày, thời tiết, thói quen sinh hoạt, tình trạng bệnh tật (nếu có) để xác định lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu uống nước mỗi ngày khác nhau. Vì vậy bạn cần chú ý đến công thức tính lượng nước cần uống để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu nước phù hợp cho bản thân, tránh để quá thiếu hoặc uống quá nhiều nước.
Xem thêm:
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
Con số may mắn hôm nay 3/11/2024 theo tuổi: Xem con số MAY MẮN giúp…
Tử vi Chủ nhật ngày 3/11/2024 của 12 con giáp: Rồng khôn, Hổ may mắn
Cảnh báo 4 con giáp đối mặt nguy cơ mất tiền, đừng vội đầu tư…
4 con giáp VƯỢT gai để lội ngược dòng xuất sắc cuối năm 2024, tiền…
Tuần mới (4 - 10/11) đón nhận may mắn, 3 con giáp mở mang tầm…
Cách giúp 12 con giáp cưỡi sóng vượt gió chinh phục đỉnh cao tháng 11/2024