Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Mẹo tăng 5 – 10 cm nhờ giấc ngủ 

Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Các chuyên gia cho rằng điều đó là có thể, do quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong khi ngủ. Trước khi ngủ, bạn nên chú ý ăn uống, vận động và giữ tư thế tốt để thúc đẩy vòng eo phát triển hiệu quả.

I. Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Ngủ trưa có thể đóng một vai trò trong việc tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì và trưởng thành. Xây dựng thói quen ngủ trưa đều đặn hàng ngày là một cách khá hiệu quả để hỗ trợ các mô tuyến tiết hormone tăng trưởng.

Bạn đang xem: Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Mẹo tăng 5 – 10 cm nhờ giấc ngủ 

Đặc biệt, nếu chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, hormone GH sẽ phát huy tốt chức năng vốn có, điều hòa mật độ tế bào xương và kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao.

Nội tiết tố GH được sản xuất nhiều trong giấc ngủ (giữa trưa và tối), nhất là ở trẻ nhỏ. Vì vậy, cha mẹ hãy tập thói quen ngủ đủ giấc, đủ giấc để trẻ cao lớn.

Ngủ trưa và nghỉ ngơi điều độ là cách rất tốt để tạo điều kiện cho một cơ thể khỏe mạnh, các hệ cơ quan hoạt động tốt, giúp bạn đẹp và ưa nhìn hơn.

II. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Theo nghiên cứu về nhịp sinh học của cơ thể con người, thời gian ngủ trưa lý tưởng để tăng chiều cao là từ 12h30 đến 13h. Ngủ đúng giờ chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

Đặc biệt với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể cho bé ngủ trưa từ 12h30 đến 13h30 hoặc hơn, không nên ngủ quá lâu ảnh hưởng đến nề nếp sinh hoạt.

III. Trước khi ngủ trưa, bạn nên làm gì để tăng chiều cao?

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa tác dụng của giấc ngủ trưa và giúp cải thiện thêm 5-10cm chiều cao, hãy làm theo 4 lời khuyên cực kỳ hữu ích dưới đây:

Đầu tiên. Uống 1 ly sữa

Uống 1 ly sữa ấm (khoảng 250ml) trước khi ngủ trưa 30 phút là cách tuyệt vời để thúc đẩy chiều cao. Vì uống sữa sẽ cung cấp đủ các vi chất quan trọng cho quá trình tổng hợp mô xương (canxi, magie, photpho…)

Xem thêm : Những điều 'đại kỵ' cần biết khi ăn thịt dê để tránh ngộ độc, đầy bụng, khó tiêu

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích cha mẹ nên tạo thói quen uống sữa trước khi đi ngủ cho trẻ để cải thiện sự phát triển cơ thể. Đây cũng là giải pháp hữu ích trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc ở người trẻ tuổi.

Sữa được sử dụng có thể là sữa thường, sữa milo tăng chiều cao, hoặc sữa chuyên biệt tăng chiều cao.

1. Duy trì tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ cũng vô cùng quan trọng mà bạn không được chủ quan, bởi nằm sai tư thế dễ khiến lưng bị cong, hạn chế chiều cao, thậm chí gây đau cơ, khớp.

Bạn cần lưu ý cách ngủ đúng cách:

Chỉ nên dùng gối thấp, giữ thẳng xương cổ và cột sống. Nằm thẳng và hạn chế vặn mình, có thể nằm nghiêng nhưng không quá lâu. Phải đệm gối ở bên cạnh và dưới bàn chân để tạo cảm giác thoải mái, không gây áp lực lên ngực hay bụng. 3. Tập thể dục trước khi ngủ

Trước khi ngủ trưa, bạn có thể dành khoảng 5-10 phút để thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao. Các tư thế kéo căng cơ và khớp thúc đẩy lưu thông máu và kích thích sản xuất hormone.

Nhiều nhà khoa học cũng đồng ý rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bảo vệ não bộ, hệ thần kinh nhạy bén hơn và đảm bảo sự phát triển trơn tru của các mô sụn.

Bạn nên chọn các bài tập yoga tại chỗ như tư thế rắn hổ mang, nằm cuộn người, nằm gác chân lên tường…

Ngoài yoga, các bài tập tăng chiều cao khác cũng rất hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.

4. Chú ý ăn trước khi ngủ

Một nguyên tắc bạn cần nhớ là nên ăn sáng trước khi ngủ khoảng 30-45 phút để hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý các chất, không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm : Quyền nào sau đây thuộc quyền tự do cơ bản của công dân?

Những nhóm thực phẩm không nên ăn là:

Thức ăn nhanh, nhiều tinh bột, muối và ít chất xơ. Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu như xôi, bánh chưng, hành, tỏi, đồ ngọt…

Đồ uống có cồn, có ga, trà sữa, cà phê, nước ngọt có ga… và không uống ngay sau bữa ăn. Trái cây: dưa hấu, vải, nhãn… dễ gây đầy hơi hoặc táo bón.

Nhóm thực phẩm nên ăn vào bữa trưa:

Protein từ thịt nạc hoặc thực vật (đậu, hạt, ngũ cốc, v.v.)

Rau củ quả giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, không gây chướng bụng. Uống nước ấm hoặc sữa 15 phút sau bữa ăn. IV. Ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao? Tập thói quen ngủ trưa là rất tốt nhưng bạn chỉ nên ngủ 20-30 phút để phát triển chiều cao.

Nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ gây tác dụng ngược, vừa cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao, vừa khiến cơ thể mệt mỏi, cảm thấy thiếu năng lượng. Ngoài ra, giấc ngủ quá ngắn cũng khiến hệ thần kinh không kịp phục hồi, dễ gây đau đầu và ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone nội tiết.

Bạn cần sắp xếp công việc và lên kế hoạch hàng ngày một cách khoa học, đừng quên đặt báo thức để hình thành thói quen chợp mắt trong khoảng thời gian cần thiết.

1. Ngủ trưa để tăng chiều cao cần lưu ý những gì? Giấc ngủ trưa buổi trưa thường không quá dài, nhưng để đảm bảo hiệu quả tăng size tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:

15 phút trước khi đi ngủ, không sử dụng thiết bị điện tử hoặc xem thông tin tiêu cực. Không ăn quá nhiều calo và không uống nhiều nước làm chậm quá trình tiêu hóa và khó ngủ trưa. Không sử dụng các chất kích thích và đồ uống có hại cho hệ thần kinh như cà phê, nước tăng lực, chè v.v.

Massage các cơ, khớp, thả lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, không bị mệt mỏi khi thức dậy. Đảm bảo không khí trong phòng thoáng mát, độ ẩm đầy đủ, nhiệt độ hợp lý. Trang phục thoải mái, rộng rãi và không gây kích ứng da.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp