Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em hiện nay vì ai cũng muốn có vóc dáng thon gọn, tự tin diện trang phục yêu thích. Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cực đơn giản cho mọi cơ địa, ai cũng nên tham khảo để có thân hình chuẩn chữ S như mong muốn.
Số lượng calorie cần giảm trong 1 ngày và cách cắt giảm
Giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Thông thường khi giảm cân sẽ dựa vào lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, cơ thể phụ nữ nạp 2.000 calo/ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo/ngày để giảm từ 0.5-1kg mỗi tuần. Bên cạnh đó, đàn ông cần trung bình 2.500 calo để cân bằng số cân hiện tại, 2.000 calo để giảm 0.5-1kg/ tuần.
Có nhiều cách để cách giảm calo giúp giảm cân hiệu quả như sau:
- Giảm khẩu phần ăn: Bổ sung nhiều protein, hạn chế đồ ngọt, nước có gas, giảm lượng carb.
- Tìm hiểu và tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể là bao nhiêu để tiện cho việc cắt giảm.
- Đọc bảng calo trên sản phẩm trước khi sử dụng để cân bằng trong một ngày.
- Uống nhiều nước để giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no.
Bí quyết giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần hiệu quả
Bổ sung protein và ăn ít carbs
Theo nghiên cứu, 25-81% calo được bổ sung từ protein sẽ giúp cảm giác no kéo dài, hạn chế thèm ăn. Việc bổ sung thành phần này cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động lành mạnh, tăng sự săn chắc.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên nạp 10-35% protein mỗi ngày, 46 gram ở nữ giới và 56 gram ở nam giới trưởng thành. Kết quả cho thấy trung bình mỗi người đã giảm được từ 4- 6.75 kg trong 1 tuần. Thế nên bạn hãy áp dụng chế độ ăn kiêng theo tỷ lệ 30% protein, 4% carbs để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Cắt giảm đồ chiên nhiều dầu mỡ
Một trong những yếu tố khiến cân bằng tăng vù vù là ăn quá nhiều đồ chiên chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh… Bên cạnh đó việc chiên xào sẽ làm giảm lượng khoáng chất, vitamin trong thực phẩm không tốt cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, 75% calo có trong thực phẩm chiên xào khiến cân nặng tăng lên không kiểm soát.
Nhịn ăn gián đoạn
Đây là phương pháp giảm cân gián đoạn bao gồm 16 giờ/ 1 ngày hoặc không ăn trong 24 giờ chỉ uống nước, 2 lần/tuần.
Hình thức 8 giờ ăn, 16 giờ không ăn: Bạn có thể tùy chọn khung giờ ăn và không ăn trong ngày. Ví dụ như 11 giờ trưa – 18 giờ chiều, sau đó nhịn ăn 16 giờ. Khung giờ này khá đơn giản vì là thời gian ngủ, bạn sẽ không có cảm giác quá thèm ăn.
Ăn – dừng – ăn: Nhịn ăn trong 24 giờ, thực hiện 1-2 lần trong tuần, những ngày còn lại có thể ăn bình thường, tuy nhiên cũng nên cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế độ 5:2: Bạn thực hiện nạp vào cơ thể 500-600 calo vào hai ngày không liên tiếp trong tuần, 5 ngày còn lại có thể ăn bình thường.
Uống nhiều nước để tăng cảm giác no
Uống nhiều nước giúp no lâu, không thèm ăn
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, cấp ẩm thường xuyên mà còn tăng cảm giác no. Phương pháp này được áp dụng khá phổ biến để cải thiện cân nặng, đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh. Chuyên gia khuyến khích nên uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút để giảm việc nạp thức ăn vào cơ thể. Tuy nhiên chống chỉ định với người mắc bệnh tim sung huyết và suy thận nặng.
Lưu ý, bạn nên hạn chế uống nước có gas, bia rượu, nước uống có đường để không làm cản trở việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
Tránh xa thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có lượng tinh bột, đường tinh luyện và dầu mỡ rất lớn. Một chiếc bánh hamburger đi kèm với nước ngọt, khoai tây chiên đã lên đến 700 calo. Việc nạp quá nhiều chất béo như vậy sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Tập thể dục thường xuyên
Đốt cháy calo bằng việc tập luyện các bộ môn như bơi lội, chạy bộ, tập gym là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi lần tập. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức.
Ngủ đúng giờ, đúng giấc
Việc ngủ đúng giờ, đúng giấc sẽ giảm được sự thèm ăn và nạp những thức ăn không lành mạnh như chế biến sẵn, chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh. Điều này giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các loại thuốc giúp giảm cân được yêu thích nhất trên thị trường hiện nay. Trong đó nổi bật nhất là những sản phẩm này!
Nước uống đẹp da và giảm cân Dr. Select Finozyme 310 (Hộp 30 gói x 15ml)
- ID SẢN PHẨM:1292
Trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava 60 gói
- ID SẢN PHẨM:6338
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g)
- ID SẢN PHẨM:6339
Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g)
- ID SẢN PHẨM:4041
Xem thêm : Công cụ lao động của người thợ may là?
Viên nhai giảm cân TabeTomo DHC 90 viên
- ID SẢN PHẨM:6329
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách giúp có vóc dáng như ý
Uống thuốc giảm cân đúng cách không chỉ giúp giảm được cân nặng như ý, mà còn hạn chế được các trường hợp không mong muốn xảy ra.
Bạn nên uống thuốc vào trước bữa sáng khoảng 15-20 phút. Đối với người mắc bệnh dạ dày, đau bao tử nên uống sau ăn 15-30 phút. Khi sử dụng thuốc, bạn không nên bỏ bữa mà nên kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
- Khi dùng thuốc phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục hợp lý.
- Không nên lạm dụng thuốc giảm cân kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Thuốc hỗ trợ điều chỉnh cân nặng, không điều trị bệnh béo phì nên khi ngừng thuốc có thể tăng cân lại.
- Đối tượng đang sử dụng thuốc điều trị bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm cân.
- Lựa chọn địa chỉ mua thuốc giảm cân uy tín, đảm bảo sức khỏe.
- Những đối tượng không nên sử dụng thuốc giảm cân
- Không nên sử dụng thuốc đối với người mắc bệnh tim, tiểu đường, thận, gan, trầm cảm, bị dị ứng với các thành phần có trong thuốc. Bên cạnh đó, phụ nữ đang mang thai không nên dùng thuốc vì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, có thể gây ra những dị tật không mong muốn.
Một số sai lầm khi giảm cân
Uống thuốc giảm cân thì không cần tập luyện, ăn kiêng
Muốn giảm cân phải kết hợp ăn uống, tập luyện thể dục thường xuyên
Đây là quan niệm sai lầm của nhiều chị em đam mê giảm cân khiến gây ra tác dụng ngược. Bạn nên biết rằng thuốc giảm cân không phải “thần dược” có thể đánh bay cân nặng của bạn khi vẫn giữ thói quen ăn uống vô tội vạ. Thuốc giảm cân nào cũng vậy, cũng cần phải có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học mới đốt cháy được lượng mỡ thừa, kiểm soát cân nặng.
Thế nên vận động là việc làm vô cùng quan trọng trong quá trình duy trì vóc dáng như ý. Bạn có thể hạn chế tinh bột, đường, uống đủ nước và tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại nhà.
Uống càng nhiều thuốc càng giảm cân nhanh
Nhiều người nghĩ uống càng nhiều thuốc càng giảm được cân nhanh. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cơ thể bị suy nhược vì mất nhiều nước. Thế nên bạn phải sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn có trên bao bì của mỗi sản phẩm để giảm nguy cơ bệnh tật ngoài ý muốn.
Bỏ bữa, thức khuya
Bỏ bữa, thức khuya là yếu tố khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại. Khi nhịn đói, não sẽ rơi vào tình trạng “ngủ đông” khiến các cơ quan tích trữ năng lượng và chuyển hóa thành mỡ gây nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó, việc thức khuya cũng làm giảm thời gian đốt cháy mỡ thừa và tăng sự thèm ăn. Vì vậy bạn nên ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ, đúng giấc để không ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân.
Trên đây là những thông tin về cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo để có phương pháp duy trì vóc dáng an toàn, hiệu quả.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp