Một vài cách giúp bạn vượt qua chấn thương tâm lý

Chấn thương tâm lý thường khiến người bệnh phải đối mặt với những nỗi sợ hãi, lo lắng, ám ảnh kéo dài từ quá khứ. Tình trạng này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đời sống tinh thần và sinh hoạt hàng ngày của họ. Để thoát khỏi những sang chấn tâm lý một cách đơn giản, bạn có thể tham khảo những cách từ bài viết sau.

Hiện nay, số ca mắc sang chấn tâm lý hay còn gọi là rối loạn căng thẳng sau sang chấn chiếm khoảng 1-3% tổng dân số trên toàn thế giới. Những biến cố xảy ra trong cuộc sống có thể khiến bạn rơi vào trạng thái suy sụp, tiêu cực, ám ảnh trong thời gian dài. Một khi bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn, nó sẽ gây ra những thay đổi về cảm xúc và hành vi. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến những thay đổi trong sinh hoạt xã hội và nghề nghiệp của bản thân người bệnh.

Bạn đang xem: Một vài cách giúp bạn vượt qua chấn thương tâm lý

Theo các chuyên gia tâm lý, để nhanh chóng thoát khỏi sang chấn tâm lý, điều quan trọng nhất là bạn phải giải quyết được những tác nhân gây căng thẳng, áp lực của bản thân. Do đó, người bệnh nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phòng thủ và ổn định tâm lý. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn đối phó tốt với sang chấn:

1. Tìm hiểu tình trạng bệnh lý

Để đối phó và thoát khỏi tình trạng đau buồn một cách tốt nhất, bản thân người bệnh phải hiểu và nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình. Người bệnh có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa để được thông báo rõ ràng về mức độ nghiêm trọng của bệnh. Từ đó, người bệnh cũng sẽ có quyết tâm và kiên trì hơn trong việc điều trị bệnh.

Cũng bởi vì, đối tượng sang chấn thường nhớ và đắm chìm trong quá khứ, đôi khi họ quên đi cuộc sống hiện tại và xa rời những gì đang xảy ra. Đây là lý do khiến nhiều người cảm thấy rất khó khăn và không thể nhìn nhận đúng những vấn đề mà họ đang gặp phải. Nhiều trường hợp còn cố che giấu, để che giấu những lo lắng, sợ hãi của bản thân.

Do đó, nếu bản thân bệnh nhân không thể nhận ra vấn đề của mình, thì người thân bên cạnh cũng nên chú ý và giúp anh ta tỉnh lại. Hiểu được tình trạng của bản thân sẽ giúp người bệnh biết cách tự điều chỉnh cảm xúc, hành vi của mình, từ đó có xu hướng hợp tác và chấp nhận điều trị hơn.

2. Học cách đối mặt với sự thật

Bạn cần hiểu rằng việc trốn tránh các sự kiện và hoạt động khiến bạn nhớ về quá khứ không thể kéo dài mãi. Bạn có thể trốn một lúc, nhưng bạn không thể trốn cả đời. Ví dụ, nếu sang chấn tâm lý do tai nạn giao thông, thì bây giờ bạn sợ hãi và không dám cầm lái, phương tiện này hay thậm chí không dám đặt chân ra đường. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cố giữ nỗi sợ hãi này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và sinh hoạt của bạn, bạn không thể suốt đời ở nhà không tiếp xúc với bên ngoài.

Vì vậy, cách tốt nhất để giúp bản thân thoát khỏi tình trạng đau buồn là dũng cảm đối mặt với những sự việc đã làm tổn thương bạn trong quá khứ. Bạn có thể bắt đầu với những việc đơn giản như giám sát giao thông từ xa. Sau đó tăng dần mức độ cho đến khi cảm giác lo lắng và sợ hãi dần biến mất hoàn toàn.

Nếu cảm thấy không đủ tự tin để tự làm việc này, bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ. Nếu những người xung quanh có thể đi cùng với bệnh nhân, điều đó sẽ giúp anh ta cảm thấy an tâm và có động lực hơn. Đó cũng là cách tốt nhất và thường được khuyên dùng để giúp bệnh nhân vượt qua nỗi sợ hãi.

3. Lắng nghe đứa trẻ bên trong bạn

Khi bạn rơi vào trạng thái sang chấn tâm lý, điều đó cũng có nghĩa là đứa trẻ bên trong bạn cũng bị tổn thương. Những cảm xúc tiêu cực, buồn bã, sợ hãi, hoang mang có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, nhất là khi chứng kiến ​​và liên tưởng đến những hình ảnh trong quá khứ.

Nếu không tìm được cách giải quyết mà cứ im lặng, kìm nén cảm xúc bên trong sẽ khiến trẻ càng đau đớn hơn. Cố gắng lắng nghe tiếng nói của đứa trẻ bên trong bạn và giúp nó chữa lành. Nếu bạn có thể khóc, hãy cứ khóc và bày tỏ cảm xúc của mình. Hoặc chọn những phương pháp như chạy bộ, viết nhật ký để nói về những cảm xúc tiêu cực và những vấn đề khó khăn mà bạn đang gặp phải.

4. Ngừng đổ lỗi cho bản thân

Xem thêm : Top 3 cách làm nước ép dưa hấu thơm ngon bổ dưỡng

Bạn phải hiểu rằng dù sự kiện trong quá khứ có đau đớn và khủng khiếp đến đâu thì nó cũng đã xảy ra rồi và bạn có nghĩa vụ phải tiếp tục sống cho hiện tại và tương lai. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể sống và tin vào tương lai.

Dù sự việc đau lòng có đến từ bạn thì bạn cũng phải nhìn nhận mọi việc một cách tích cực và cố gắng thay đổi bản thân để sửa chữa lỗi lầm. Hãy cố gắng sống với một tinh thần thật lạc quan, yêu đời và làm những điều có ích cho hiện tại và tương lai.

5. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Dành thời gian để thư giãn, xả hơi cũng là một trong những cách hữu ích giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau buồn. Trước đây, bạn phải trải qua hàng loạt cảm xúc tiêu cực, lo âu, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, kiệt sức. Vì vậy, cách tốt nhất để khiến bản thân vui lên là yêu bản thân nhiều hơn, thư giãn đầu óc để cảm thấy dễ chịu hơn. Trên thực tế, nhiều đối tượng bị tổn thương làm việc liên tục để không có thời gian suy ngẫm và liên tưởng đến quá khứ. Tuy nhiên, điều này lại vô tình gây ra nhiều áp lực, căng thẳng và lâu dần những tổn thương sẽ tăng lên. Ngoài ra, làm việc quá nhiều còn khiến cơ thể kiệt sức, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.

Nếu lo lắng rằng việc nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng của bạn càng thêm nhàm chán, bạn có thể chọn những hoạt động thư giãn phù hợp với mình. Một số gợi ý cho bạn như tập thể dục, ngồi thiền, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, nấu ăn, tán gẫu với bạn bè, du lịch, v.v. Khi tinh thần thoải mái, dễ chịu sẽ giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng.

6. Học cách kiểm soát cảm xúc và loại bỏ căng thẳng

Nếu phải đối mặt với những sự kiện và hình ảnh khiến bạn nhớ về quá khứ, bạn có thể tập hít thở sâu để kiểm soát và cân bằng cảm xúc. Để lấy lại bình tĩnh, bạn cần nhẹ nhàng hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Đây là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng kiểm soát những cơn căng thẳng, sợ hãi và hoảng loạn.

Ngoài ra, thiền và yoga cũng là hai cách giúp bạn thư giãn và thoát khỏi cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và tiêu cực. Các chuyên gia cho rằng, chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp đầu óc minh mẫn, buồn phiền lo âu cũng dần tan biến, tâm trạng trở nên ổn định hơn. Tốt nhất bạn nên tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể bài tập nào phù hợp với mình.

7. Rèn luyện thói quen tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể nâng cao thể chất, tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ tinh thần rất tốt. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, duy trì thói quen vận động, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng tiết hormone hạnh phúc, khiến con người cảm thấy thoải mái, khoan dung hơn, ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng. Làm thế nào để thoát khỏi chấn thương tâm lý

Tập yoga đều đặn hàng ngày cũng là cách hữu hiệu giúp bạn thoát khỏi những sang chấn tâm lý.

Đặc biệt những người bị sang chấn tâm lý càng cần quan tâm đến chế độ tập luyện của mình. Bạn không cần chọn những bài tập quá khó, quá phức tạp mà chỉ cần dành thời gian chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, v.v. Tùy vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể thoải mái lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình. là tốt cho bạn.

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe tổng thể của mỗi người. Đặc biệt, những người bị sang chấn tâm lý sẽ thường xuyên khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay gặp ác mộng. Điều này khiến họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể thực hiện tốt các công việc hàng ngày.

Do đó, cách tốt nhất để thoát khỏi những tổn thương tâm lý là cải thiện chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân. Đối với người lớn, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng và tập thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Khi khó đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như uống trà thảo dược, ngâm chân nước ấm, xông tinh dầu thơm, uống một ly sữa nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng…

9. Tích cực gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè, người thân

Xem thêm : Trước và sau Công Nguyên được phân định như nào, triều đại nào xuất hiện ở năm Công Nguyên 1?

Các chuyên gia khuyên những người bị tổn thương tâm lý nên dành thời gian và tìm cách gặp gỡ những người có suy nghĩ tích cực và lạc quan. Khi cảm thấy hụt hẫng, bế tắc và vô vọng, bạn có thể tìm đến những người thân yêu bên cạnh để chia sẻ và tâm sự. Có thể tâm sự, trò chuyện về những vấn đề trái tim cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nếu bạn cứ cố gắng chịu đựng nỗi đau một mình mà không chia sẻ với ai, nỗi đau sẽ mãi không nguôi và ngày càng nặng hơn. Nếu có thời gian, hãy cùng gia đình, bạn bè tổ chức những bữa tiệc nhỏ, dã ngoại hay du lịch để thư giãn và gắn kết tình cảm tốt hơn. Bạn nên cố gắng mở lòng để mọi người có thể hiểu và chia sẻ những khó khăn của bạn.

10. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng góp phần vào quá trình cải thiện những sang chấn tâm lý. Trong giai đoạn bị ảnh hưởng nặng nề về mặt tâm lý, người bệnh hầu như không có sức khỏe tốt, thói quen ăn uống cũng bị thay đổi và sa sút đi rất nhiều. Do đó, cần chú trọng hơn đến việc bổ sung dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để giúp người bệnh hồi phục tốt hơn, đồng thời giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng. .

Người bệnh nên chú trọng xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo lời khuyên của các bác sĩ dinh dưỡng, bệnh nhân sang chấn tâm lý nên chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin và chia nhỏ các món ăn dinh dưỡng hàng ngày. Nếu cảm thấy khó ăn, ăn không ngon miệng, bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ hấp thụ. Ngoài ra, người bệnh cũng nên lưu ý hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn,…

Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích hay các chất gây nghiện khác. Lạm dụng các chất này sẽ làm trầm trọng thêm bệnh và thậm chí có thể khiến bệnh nhân tham gia vào các hành vi gây tổn thương và tự sát. Tốt nhất người bệnh nên uống nhiều nước lọc mỗi ngày hoặc sử dụng các loại nước hoa quả để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

11. Hướng tới cuộc sống tích cực và lạc quan

Đối với những người hay buồn phiền, căng thẳng và lo lắng thì thật sự rất khó để có một cuộc sống lạc quan và tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn có thể cố gắng xây dựng một lối sống lành mạnh, hướng đến những điều vui vẻ, hạnh phúc trong cuộc sống sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau buồn và hòa nhập cộng đồng tốt hơn.

Để có thể giúp cuộc sống của bạn tích cực và lạc quan hơn, bạn nên bắt đầu từ những điều đơn giản. Đầu tiên hãy học cách suy nghĩ cẩn thận trước khi đưa ra nhận xét, phán đoán hay lựa chọn. Hãy cố gắng nhìn mọi thứ theo hướng tích cực và lạc quan. Cũng bởi mọi vấn đề trong cuộc sống đều có mặt tốt và mặt xấu. Đừng vội phán xét điều gì khi chưa hiểu rõ về nó.

12. Tiến hành trị liệu tâm lý

Nếu đã áp dụng hầu hết các biện pháp trên mà sang chấn tâm lý vẫn không được khắc phục và giải quyết thì người bệnh nên chủ động tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ tốt hơn. Bằng liệu pháp tâm lý, bệnh nhân sẽ được giải tỏa tâm lý, thoát khỏi những ám ảnh, lo lắng đã trải qua trong quá khứ. Bằng các kỹ thuật chuyên sâu của mình, các chuyên gia sẽ dần dần tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sang chấn và giúp bệnh nhân kiểm soát ám ảnh một cách hiệu quả.

Thông thường, trong những trường hợp chấn thương hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bệnh nhân sẽ được khuyến khích áp dụng liệu pháp tâm lý. Mục đích chính của phương pháp này là giúp người bệnh nhìn rõ vấn đề, thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực theo hướng tích cực hơn, chữa lành đứa trẻ bên trong họ.

Thông qua trị liệu, bệnh nhân sẽ học cách kiểm soát và cân bằng cảm xúc tốt hơn. Đồng thời, các chuyên gia tâm lý cũng sẽ hướng dẫn bệnh nhân cách đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống và học hỏi nhiều kỹ năng cần thiết để tái hòa nhập cộng đồng thành công.

Những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn đọc biết thêm về cách thoát khỏi sang chấn tâm lý một cách dễ dàng và hiệu quả. Mỗi chúng ta đều có thể rơi vào trạng thái chấn thương. Vì vậy, bạn phải quan tâm và xây dựng lối sống tích cực ngay từ bây giờ để có đời sống tinh thần vui vẻ, hạnh phúc.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp