Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục (aerobic/cardio) có thể giúp bạn giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ một số vùng trên cơ thể. Trong khi hoạt động aerobic/cardio giúp đốt cháy chất béo, thì các bài tập cơ core có thể tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, tất cả các bài tập chỉ sử dụng phần thân của cơ thể cũng giúp săn chắc cơ bụng, bao gồm cả bài tập Pilates và tập với bóng thể dục.
2.1. Thay đổi chế độ ăn uống
Kết hợp giữa các chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc. Sau đây là một số lời khuyên để bạn thay đổi chế độ ăn uống và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả:
Bạn đang xem: Đeo nịt bụng có giúp làm săn chắc cơ bụng không?
- Không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt vì cơ thể cần bổ sung glycogen để xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu có chế độ ăn 2.500 calo mỗi ngày, bạn được phép tiêu thụ tới 310 gram carbohydrate.
- Thêm nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn sẽ giúp xây dựng cơ bụng săn chắc cũng như đốt cháy chất béo cơ thể. Protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao sẽ giúp cơ thể đốt rất nhiều calo.
- Chọn chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đơn và đa) để giữ cho mức insulin ở mức bình thường, hỗ trợ giảm mỡ bụng và tạo cơ săn chắc.
- Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày chính là chìa khóa để duy trì giảm cân. Thêm một bữa nhẹ 3 giờ một lần để đảm bảo bạn không thèm chất béo và đồ ngọt.
- Kiểm soát các phần ăn với carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỷ lệ.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trước khi tập luyện với sữa chua và quả mọng hoặc bơ đậu phộng với bánh mì và chuối. Sau khi tập luyện, bạn có thể uống nước bí đao.
- Để bắt đầu ngày mới, bạn cần một bữa sáng đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ. Nhờ đó dạ dày sẽ được lấp đầy và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Xem thêm : Tôn Điện Anh và vụ án đào lăng mộ Từ Hy thái hậu
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp