Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn để ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).
Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Bạn đang xem: Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần
Xem thêm : Giải đáp: Bầu có uống được trà gạo lứt đỗ đen không?
Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần.
3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần: Duy trì chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày
Bạn nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Nếu bạn gặp khó khăn khi trả lời câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh dưới đây để tiết kiệm thời gian nhé.
Thực đơn tăng cân cho bữa sáng (bữa chính 1)
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng việc khởi đầu ngày mới với bữa sáng đầy dinh dưỡng (khoảng 750 calo) qua việc chọn các loại thực phẩm sau:
- ¼ ly sữa bột.
- 2 thìa súp bơ hạnh nhân.
- 1 hũ sữa chua (có đường).
- 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả).
- 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo.
Xem thêm : Có nên dán chống xước xe máy không, giá dán bao nhiêu?
Trong quá trình tăng cân, bạn nên dùng bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.
Khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói, bạn hãy ăn thêm một bữa ăn phụ với một thanh năng lương protein, 5 cái bánh quy lúa mạch hoặc 1 bữa trái cây, dâu tây, bơ, sữa,..
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp