Có nhiều loại đồ uống như sữa, sinh tố, nước ép… làm giảm tình trạng ốm nghén, ngăn ngừa táo bón, nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ mang thai. Vậy bà bầu nên uống nước gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu? Cùng tìm hiểu những gợi ý bổ ích ngay sau đây để lựa chọn cho mình đồ uống phù hợp nhất trong thai kỳ các mẹ nhé!
Bà bầu nên uống nước gì khi mang thai?
Khi mang thai, nhu cầu về lượng nước cho mẹ bầu cần tăng lên so với bình thường. Các chuyên gia khuyến nghị thai phụ uống mỗi ngày từ 1,8 – 2 lít nước và khoảng 2,5 lít ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là những loại nước uống tốt cho bà bầu Biostime gợi ý đến các mẹ:
Bạn đang xem: Bà bầu nên uống nước gì trong thai kỳ để tốt cho mẹ và bé?
Nước lọc
Bà bầu nên uống nước gì? Câu trả lời quen thuộc đến bất ngờ chính là nước lọc. Đây là loại nước mà mẹ bầu có thể uống thoải mái không lo tăng cân hay thừa chất. Bởi nước lọc không năng lượng, không đường và không có bất cứ chất nào khác. Dù vậy, nước lọc lại có công dụng lớn hỗ trợ quá trình tiết sữa của người mẹ. Cùng với đó, nước lọc còn được đánh giá số một với những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Lý do bởi nước giúp hạn chế tình trạng chuột rút, kích thích dạ con dễ dẫn tới sảy thai thời điểm này.
Mẹ bầu uống sữa
Sữa là lựa chọn lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Không chỉ là nguồn bổ sung nước, canxi và protein trong sữa còn rất tốt cho thai nhi. Hiện nay, nhiều loại sữa được tăng cường thêm choline, DHA, ARA,… có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Ngoài sữa bầu, các mẹ có thể chọn uống sữa tươi. Với những mẹ đang thừa cân hoặc có nguy cơ tiểu đường thai kỳ thì nên ưu tiên sữa tách béo, sữa không đường.
Mẹ bầu uống sinh tố
Sinh tố là cách nhanh chóng nhất đưa dưỡng chất từ các loại rau, trái cây, ngũ cốc vào cơ thể mẹ. Nhờ sự kết hợp giữa các nguyên liệu, mẹ bầu có đa dạng lựa chọn tạo nên những hương vị thơm ngon. Thức uống này cũng có thể thay thế bữa ăn phụ lại dễ tiêu hóa rất thích hợp cho các mẹ. Sinh tố hoa quả như xoài, bơ, chuối, kiwi,… sinh tố cải bó xôi, rau chùm ngây,… là những loại tốt nhất được khuyên dùng với mẹ bầu.
Bà bầu uống nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả là một trong những đáp án không thể bỏ qua khi được hỏi bà bầu nên uống nước gì. Một số loại nước ép hoa quả tốt cho bà bầu để bạn tham khảo:
Nước cam
Nước cam giúp tăng cường sức đề kháng do chứa nhiều vitamin C và kali. Loại nước ép này còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành mô và tế bào máu đỏ. Chính vì vậy mà nước cam luôn nằm trong top đầu những đồ uống tốt nhất dành cho các mẹ. Vậy bà bầu một ngày nên uống bao nhiêu nước cam là đủ? Dù rất tốt nhưng mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 200ml nước cam mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy, nôn mửa, mòn men răng, sỏi tiết niệu,…
Nước ép cà rốt
Xem thêm : Ăn trứng, hột vịt lộn, trứng cút có bị sẹo lồi không khi bị vết thương hở
Cà rốt rất giàu canxi cũng là nguồn cung cấp các loại vitamin A, C, E, beta-carotene cho bà bầu. Một ly nước ép cà rốt sẽ dung nạp vào cơ thể người mẹ nhiều dưỡng chất tốt cho cả thai phụ và thai nhi. Đặc biệt, nước ép cà rốt còn có khả năng thải độc cho cơ thể nhờ phytochemicals giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu.
Các loại nước ép khác
Bà bầu nên uống nước gì? Ngoài 2 ví dụ trên, còn nhiều loại nước ép từ các loại hoa quả tốt cho các mẹ như:
- Nước ép củ dền với tác dụng bổ máu, cung cấp vitamin B9 ngăn ngừa dị tật thai nhi.
- Nước ép táo có lợi cho quá trình phát triển trí não của bé từ trong bụng.
- Nước ép ổi được khuyên dùng bởi khả năng ổn định huyết áp và lượng đường trong máu cho phụ nữ mang thai.
- Nước ép dưa leo thúc đẩy hệ miễn dịch, có lợi cho sự hình thành thị giác của trẻ nhờ hàm lượng vitamin A, lutein, zeaxanthin dồi dào.
Bà bầu uống nước dừa
Nhắc đến thức uống cho bà bầu, nước dừa là đáp án “kinh điển” nhất. Nước dừa ngọt tự nhiên, dễ uống lại chứa nhiều chất điện giải có giá trị (canxi, magie, kali,…) rất tốt cho các mẹ. Tuy nhiên, đây không phải nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Vì lượng chất béo cao trong nước dừa có thể làm tình trạng ốm nghén của các mẹ trở nên trầm trọng hơn. Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ ầu nên nước dừa 2 – 3 cốc/tuần và không sử dụng vào buổi tối.
Bà bầu uống nước đậu đen
Trong thành phần của đậu đen có sự xuất hiện của protein, chất béo có lợi, sắt, kẽm, vitamin nhóm B, axit folic,… Chính vì thế mà nước đậu đen được đánh giá tốt cho mẹ bầu. Các dưỡng chất từ đậu đen được hấp thụ vô cùng hiệu quả trong ngăn chặn chứng táo bón và trĩ thường gặp ở thai phụ.
Khác với nước dừa, nước đậu đen lại được khuyến khích khi hỏi bà bầu nên uống nước gì trong 3 tháng đầu. Bởi loại nước này có khả năng giảm đáng kể các dị tật ông thần kinh ở thai nhi.
Bà bầu uống trà bí đao được không?
Trà bí đao là gợi ý hoàn hảo cho mẹ bầu trong những ngày hè oi nóng. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, loại nước này còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết lúc bầu bí. Bí đao ít chất béo lại giàu vitamin C, E nên trà bí đao vừa giúp mẹ bầu giữ dáng vừa hạn chế tình trạng sạm nám do thay đổi nội tiết tố khi mang thai.
Bà bầu uống nước vối được không?
Nước vối có phải một đáp án cho băn khoăn bà bầu nên uống nước gì không? Chắc chắn là có rồi. Trước tiên, tanin trong lá vối là khắc tinh của các loại khuẩn ruột có hại nên nước vối giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn. Tiếp đến, nước vối đặc biệt có tác dụng ngăn tiểu đường thai kỳ do hàm lượng cao polyphenol và alpha-glucosidase ở lá vối. Tuy vậy, các mẹ không nên lạm dụng vì uống quá nhiều sẽ gây rối loạn tiêu hóa.
Bà bầu uống nước đậu phụ có tốt không?
Có nguồn gốc thực vật nhưng giá trị dinh dưỡng về hàm lượng protein, vitamin A, D, B12 trong nước đậu ngang bằng với sữa bò. Các mẹ có thể uống sữa đậu nành thay cho sữa bò nếu bị dị ứng với lactose. Thêm vào đó, chất xơ trong nước đậu vừa giúp kiểm soát đường huyết vừa giảm nguy cơ táo bón ở mẹ bầu. Lượng canxi dồi dào trong nước đậu phụ còn giảm nguy cơ sinh non một cách đáng kể.
Bà bầu nên kiêng nước gì trong suốt thai kỳ?
Xem thêm : TOP 10 tiệm bánh kem Sài Gòn ngon, rẻ, thiết kế đẹp mắt
Bên cạnh bà bầu nên uống nước gì thì những loại đồ uống nên kiêng trong quá trình mang thai cũng là băn khoăn của nhiều mẹ. Nhiều loại nước tưởng chừng vô hại nhưng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.
Bà bầu uống bia có tốt không?
Theo quan niệm dân gian từ xa xưa, phụ nữ mang thai uống bia vừa phải có lợi cho tiêu hóa và làm đẹp da. Điều này có đúng và bà bầu có nên uống bia hay không? Về vấn đề này, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên uống bia trong thai kỳ. Dù nồng độ cồn của bia không cao như rượu nhưng vẫn có thể gây nên nhiều tác hại.
Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa việc mẹ bầu uống bia với những dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Bia cũng ảnh hưởng đến tế bào thần kinh của em bé khiến trẻ ra đời tiếp thu chậm, trí nhớ kém. Nhiều mẹ chủ quan uống bia khi mang thai 3 tháng cuối vì cho rằng giai đoạn này không còn nhiều nguy cơ. Nhưng chính sai lầm này có thể dẫn đến tình trạng mất sữa sau sinh. Do đó, để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và con yêu, tốt nhất mẹ không nên uống bia trong thai kỳ.
Bà bầu uống nước đá
Bà bầu nên uống nước gì vào mùa hè? Thời tiết nắng nóng, không ít mẹ uống nước đá để giải nhiệt. Nhưng loại nước này lại chính là tác nhân gây ra nhiều bệnh tác động tiêu cực đến mẹ và bé. Nước đá lạnh làm chức năng tiêu hóa kém đi, mẹ bầu dễ bị tiêu chảy, đau dạ dày. Trong nước đá tồn tại vi khuẩn Listeria monocytogenes có khả năng gây nhiễm khuẩn máu, ảnh hưởng hệ thần kinh. Mẹ mắc bệnh dễ sảy thai, thai chết lưu, sinh non vô cùng nguy hiểm.
Mẹ bầu uống nước ngọt
Hàm lượng đường cao với các chất tạo ngọt nhân tạo, hương liệu, chất bảo quản trong nước ngọt không tốt với mẹ bầu. Nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, bệnh tim mạch… tăng cao ở những mẹ thường xuyên uống nước ngọt.
Vậy bà bầu có nên uống trà xanh C2? Theo thông tin từ nhà sản xuất, trà xanh C2 không có đường hóa học, không hóa chất độc hại. Cùng với vị ngọt nhẹ dễ uống, đây là loại nước yêu thích của nhiều người. Dù lành tính nhưng mẹ bầu không nên uống C2 vì trà xanh cản trở quá trình hấp thụ axit folic của thai nhi, tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.
Những lưu ý khi bà bầu bổ sung nước hàng ngày
Đến đây chắc hẳn các mẹ đã biết bà bầu nên uống nước gì, không nên uống gì trong thai kỳ. Ngoài biết cách chọn loại nước tốt khi mang thai, cách bổ sung nước hằng ngày cho phù hợp cũng rất quan trọng.
- Chỉ nên uống nước vừa đủ, đừng ép bản thân uống quá nhiều khiến thận phải làm việc quá tải.
- Nên thay đổi đa dạng loại nước trong ngày, trong tuần để không bị ngán và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.
- Hạn chế uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ. Mẹ bầu ưu tiên uống nước lọc vào sáng sớm và các loại nước tốt khác vào các bữa phụ.
- Với sinh tố, nước ép hoa quả, các mẹ chú ý đến nguồn thực phẩm, tốt nhất là chọn trái cây, rau củ theo mùa ở những địa chỉ uy tín.
Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ đóng góp phần lớn vào sự phát triển toàn diện của thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Vậy nên, mẹ bầu nhớ dành ưu tiên cho các loại thực phẩm lành mạnh, những loại đồ uống tốt để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé yêu từ những ngày đầu. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn biết bà bầu nên uống nước gì và có thêm nhiều lựa chọn thức uống khi mang thai.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp