Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng mất cân bằng oxy hoá và ngăn ngừa các tác hại về sức khỏe liên quan đến vấn đề này:
4.1. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá
Một trong những cách hàng đầu giúp cải thiện tình trạng stress oxy hóa là bổ sung thêm những chất chống oxy hoá thông qua các thực phẩm ăn uống thường ngày, bao gồm:
Bạn đang xem: Các tác nhân gây oxy hóa trong cơ thể
- Thực phẩm giàu vitamin A như trứng, sữa, quả màu đỏ, gan, cam,…
- Thực phẩm giàu vitamin E như hướng dương, khoai lang, dầu vừng, dầu lạc, bơ, dầu đậu nành,…
- Thực phẩm giàu vitamin C như ổi, chanh, cam, rau củ, ớt chuông,…
- Thực phẩm giàu axit béo omega – 3 như hạt óc chó, hạt lanh, cá trích, cá hồi, cá thu,…
- Thực phẩm giàu Selenium như phô mai, hải sản, các loại đậu hoặc ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu Zeaxanthin và Lutein như rau chân vịt, cải bó xôi hoặc súp lơ xanh,…
- Thực phẩm giàu EGCG như trái cây hoặc trà xanh.
- Thực phẩm giàu hợp chất Phenol thực vật như mâm xôi, dâu tây, việt quất,…
- Thực phẩm giàu Curcumin như nghệ.
- Thực phẩm giàu Coenzyme Q10 như thịt lợn, thịt bò, thịt gà,…
4.2. Uống nước ion giàu kiềm
Theo nghiên cứu cho biết, sử dụng nước ion có chứa nhiều kiềm giúp cơ thể trung hòa các gốc tự do rất hữu hiệu. Trong nước điện giải thường chứa một lượng lớn Hydro hoạt tính, giúp khử khuẩn và cân bằng oxy hoá. Bên cạnh đó, các Hydro trong nước ion có khả năng thẩm thấu vào sâu bên trong các tế bào, giúp loại bỏ gốc tự do gây hại và giữ những hoạt chất có lợi cho cơ thể. Để cải thiện tình trạng suy giảm miễn dịch, oxy hoá, lão hoá và tăng cường chức năng nội tạng, bạn có thể cân nhắc uống nước ion có chứa nhiều kiềm vào mỗi ngày.
4.3. Xây dựng một lối sống khoa học giúp đẩy lùi stress oxy hoá
Xem thêm : Nguồn gốc và ý nghĩa của lễ Vu Lan báo hiếu
Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa mất cân bằng oxy hoá thông qua việc thiết lập một lối sống và những thói quen sinh hoạt lành mạnh, bao gồm:
- Không hút thuốc lá hoặc hạn chế tối đa việc tiếp xúc với khói thuốc. Trong khói thuốc có chứa chất độc hại nicotin, khiến các gốc tự do gây hại tăng sinh nhanh chóng trong cơ thể. Do đó, muốn ngăn ngừa tình trạng oxy hoá, bạn cần phải tránh xa tác nhân này.
- Tăng cường tập thể dục, giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và tăng khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục ở cường độ vừa phải, tránh tập luyện quá sức gây phản tác dụng.
- Ngủ nghỉ đúng giờ nhằm duy trì sự cân bằng hoạt động của cơ thể. Bạn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng/ ngày để kích thích cơ thể sản sinh các chất chống oxy hóa và những hormone giúp cân bằng, tái tạo năng lượng.
- Tránh ăn quá mức cần thiết bởi điều này sẽ khiến cơ thể có nguy cơ cao stress oxy hóa. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày theo khẩu phần phù hợp với trọng lượng cơ thể.
- Cẩn trọng khi tiếp xúc với các loại hoá chất vì đây cũng là nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng oxy hoá.
- Thường xuyên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 để ngăn ngừa các tác động có hại của tia UV, đồng thời chống oxy hoá hiệu quả.
- Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích ở bất kỳ dạng nào. Những chất này dễ khiến cơ thể sản sinh dư thừa các gốc tự do, do đó bạn nên thận trọng khi sử dụng chúng.
- Quan tâm đến sức khỏe tổng quát của bản thân bằng cách khám bác sĩ định kỳ. Thông qua các buổi thăm khám sẽ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa các nguy cơ có hại cho sức khỏe.
- Có thể trao đổi với bác sĩ về thực phẩm chức năng giúp chống oxy hoá.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp