5.3. Ăn nhẹ trước bữa ăn một cách hợp lý
Đồ ăn nhẹ ăn sớm trước khi tập thể dục có thể sẽ không cung cấp thêm năng lượng nếu buổi tập của bạn kéo dài trên 60 phút. Các lựa chọn cho bữa ăn nhẹ tốt bao gồm:
- Sữa chua
- Sinh tố trái cây
- Bánh mì tròn hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Bánh mì bơ đậu phộng
- Nước uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng
5.4. Ăn sau khi bạn tập thể dục
Để giúp cơ phục hồi và thay thế lượng glycogen dự trữ, hãy ăn một bữa ăn chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập nếu có thể. Các thực phẩm tốt sau khi tập luyện bao gồm:
Bạn đang xem: Ăn xong tập thể dục có tốt không?
- Sữa chua và trái cây
- Bánh sandwich bơ đậu phộng
- Sinh tố
- Gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau
5.5. Uống đủ nước
Bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể theo trình tự sau:
- Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước từ hai đến ba giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Uống khoảng 1/2 đến 1 cốc nước mỗi lần trong suốt quá trình tập luyện.
- Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước sau mỗi lần tập luyện
Nếu bạn đang tập thể dục hơn 60 phút, bạn nên dùng đồ uống thể thao, vì một số lợi ích nổi bật mà loại đồ uống này mang lại.
5.6. Hãy nghe theo cảm nhận của cơ thể
Xem thêm : H2SO4 đặc nguội không tác dụng với kim loại nào? Giải thích ví dụ
Hãy nhớ rằng, thời lượng và cường độ hoạt động của bạn sẽ quyết định lượng đồ ăn và nước uống mà bạn nạp vào cơ thể. Ví dụ, khi bạn chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với việc chỉ đi bộ vài dặm.Bạn hãy chú ý đến cảm nhận cơ thể trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể của bạn, vì cơ thể mỗi người là khác nhau. Bạn có thể ghi nhật ký để theo dõi phản ứng của cơ thể với các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để sau đó điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để cho hiệu quả tối ưu hơn.
Khi đã giải đáp được câu hỏi, tập thể dục sau khi ăn có tốt không, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện cho bản thân để tăng cường sức khỏe mỗi ngày. Nếu cẩn thận, bạn có thể khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình như các vấn đề sức khỏe mãn tính, bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp