Uống cà phê là cách để giảm tình trạng stress, giảm căng thẳng, giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, cafe sẽ làm bạn rất mệt mỏi nếu là trước khi đi ngủ bạn chót uống ly cafe yêu thích của mình.
Các bạn có thể tham khảo những phương pháp sau của Đệm foam giúp ngủ ngon và sâu khi bạn uống cafe vào buổi tối. Cùng khám phá ngay sau đây nhé.
Bạn đang xem: Có nên uống cafe buổi tối? Cách ngủ ngon nếu trót uống
Làm sao ngủ được khi trót uống cafe buổi tối
Có nên uống cafe vào buổi tối?
Bạn không nên uống cafe vào buổi tối, bởi vì cafe sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn, thậm chí có thể làm bạn mất ngủ. Tất nhiên là tùy vào thể chất từng người nhưng nói chung là cafe sẽ phù hợp để bạn tỉnh táo làm việc cả đêm hơn.
Trong cà phê có chứa caffeine là một chất thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffeine được hấp thụ vào cơ thể sẽ thấm qua niêm mạc ruột và dần thẩm thấu vào máu.
Caffeine lên não sẽ kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ, khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo. Trong cà phê có chất adenosine là một hợp chất gây buồn ngủ nhưng hàm lượng caffeine sẽ ngăn chặn não bộ tiếp nhận tín hiệu từ adenosine.
Khi thời gian để caffeine tiêu thụ hết thì hợp chất gây ngủ mới gây cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Khi uống cà phê sẽ làm ức chế sự hoạt động của melatonin nên chúng sẽ tác động đến nhịp sinh học, gia tăng sự bồn chồn và lo lắng.
Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê buổi tối
Uống cà phê buổi tối sẽ gây nên tình trạng mất ngủ nên bạn cần phải có cách khắc phục nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo những phương pháp sau đây:
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
Cách ngủ ngon và sâu sau khi uống cafe là bạn hãy tạo không gian ngủ thật yên tĩnh. Bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính… để có không gian thật tập trung, không bị phân tán.
Điều kiện không gian ngủ tốt sẽ giúp bạn không bị mất ngủ. Đồng thời hãy tắt điện để đèn ngủ bóng mờ với ánh sáng dịu nhẹ để đầu óc được thư giãn.
Chuẩn bị chăn gối êm ái, thoải mái
Cách ngủ ngon và sâu sau khi uống cafe là bạn hãy chuẩn bị chăn đệm thật êm ái. Bạn nên bỏ những suy nghĩ tiêu cực để não bộ không bị căng thẳng.
Xem thêm : Uống lá ổi có tác dụng gì? Cách xử lý và chế biến lá ổi an toàn, hiệu quả
Bạn hãy tưởng tượng ra mình đang ở nơi yên tĩnh như giữa mặt hồ hay trên chiếc võng… Như vậy bạn sẽ giải phóng được não bộ khỏi những hưng phấn do caffeine kích thích.
Xem thêm: Ngủ ngon cùng Oyasumi – Thương hiệu đệm đến từ Nhật Bản
Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn khi uống cà phê. Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để làm giãn hệ thống cơ, tăng cường lưu thông máu.
Điều này sẽ giúp làm thư giãn tâm trí và thể chất.
Các cách ngủ ngon nếu trót uống cafe buổi tối
Ngồi thiền
Khi uống cà phê trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo nên lựa chọn ngồi thiền là cách để bạn có thể hít thở dễ dàng. Đồng thời ngồi thiền sẽ giúp cơ thể được tĩnh lặng, giảm cảm giác tỉnh táo, cơ thể được thả lỏng.
Các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cơ vùng cổ, cánh vai, lưng… Như vậy sẽ giúp làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp, tăng tiết dịch nhờn.
Uống nhiều nước lọc, sữa hoặc trà hoa cúc
Sau khi uống cà phê bạn nên uống nhiều nước để làm loãng caffeine trong máu. Đây là cách ngủ ngon và sâu sau khi uống cafe nhanh chóng.
Bạn có thể uống thêm nước ép để dễ đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng kích thích, tỉnh táo trong cơ thể.
Hoặc bạn có thể uống một ly sữa ấm sẽ là biện pháp hữu hiệu giúp bạn chữa mất ngủ do cafe. Vì trong sữa có nguồn tryptophan dồi dào lgiúp hình thành giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Xem thêm: Ăn chuối trước khi ngủ tốt không
Sử dụng tinh dầu
Xem thêm : Bỏ túi cách sử dụng Zalo Tìm quanh đây vô cùng hiệu quả
Một trong những cách ngủ ngon sau khi uống cà phê là bạn thử dùng tinh dầu thơm. Khi đốt tinh dầu thì hương thơm sẽ tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua khứu giác.
Các hương trong tinh dầu sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn nên giấc ngủ đến dễ dàng, sâu hơn. Do vậy, sử dụng tinh dầu là một trong những liệu pháp giúp bạn giảm lượng caffeine, cải thiện mức độ trằn trọc, khó ngủ.
Uống cafe vào thời gian nào để không bị mất ngủ
Trong cơ thể có Corticosteroid là hoocmon giúp chống lại tăng huyết áp, giảm stress, tăng cường miễn dịch. Nếu bạn là người thức dậy vào khung giờ 6h30 – 7h30 thì Corticosteroid sẽ phát triển đến cực đại vào khoảng giữa buổi sáng, trưa và cuối chiều.
Vì thế, bạn hãy uống cà phê khoảng đầu sáng để không bị mất ngủ và không ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học gây hại đến sức khỏe.
Uống cafe lúc nào để không mất ngủ
Để tránh tình trạng uống cà phê không ngủ được thì bạn nên uống quá 6 cốc/ngày. Đối với những người trên 55 tuổi thì nên hạn chế, giảm lượng cà phê xuống mức thấp nhất có thể.
Nếu bạn thuộc nhóm dễ bị say cà phê, hay bị ợ nóng, đau dạ dày thì nên uống ít để cơ thể được thoải mái. Chú ý nên hạn chế uống nhiều cà phê sau 3-4 giờ chiều để tránh tình trạng uống cà phê gây mất ngủ về đêm.
Uống sau thời gian này cơ thể sẽ không đào thải được hết chất kích thích trong người khiến bạn vẫn tỉnh táo.
Như vậy trên đây là những bí quyết để bạn có cách ngủ ngon và sâu sau khi uống cafe. Hy vọng những chia sẻ của Đệm Foam sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức thú vị để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
Các bạn có thể ghé demfoam.com.vn để tham khảo thêm các mẫu đệm ngủ chất lượng, giá thành cạnh tranh nhất thị trường nhé.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp