Nước có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân và điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên uống nước đá lạnh có tốt không? Uống nước lạnh có giảm cân không vẫn là câu hỏi mà rất nhiều bạn cảm thấy băn khoăn. Cùng Primer đi giải đáp thắc mắc này qua những nội dung được chia sẻ dưới đây nhé.
Uống nước lạnh có giảm cân không?
Nhiều người cho rằng uống nước lạnh giúp giảm cân tốt hơn vì cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để cân bằng lại nhiệt độ nước sau khi vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và từ đó giúp giảm cân tốt. Thực tế thì quan điểm này cũng có ý đúng bởi vì:
Bạn đang xem: Uống nước đá lạnh có giảm cân không? Một sô lưu ý cần biết
Nước lạnh tăng cường tỷ lệ trao đổi chất
Khi nước lạnh đi vào cơ thể, tinh bột và chất béo sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng làm ấm nước, từ đó cân bằng nhiệt độ trong cơ thể. Một công trình nghiên cứu của Đức cũng đã chỉ ra rằng, uống hai ly nước lớn ở nhiệt độ phòng làm tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể chỉ sau 30 phút.
Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ cho việc tạo ra năng lượng cân bằng nhiệt chỉ là một con số rất nhỏ, khoảng 4 – 6 calo, tức là việc uống nước lạnh không thể tác động trực tiếp đến cân nặng của bạn được.
Giúp làm giảm cảm giác thèm ăn
Khi uống một cốc nước lớn, dạ dày của bạn sẽ được lấp đầy và bạn sẽ cảm thấy no. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được việc dung nạp thêm calo từ đồ ăn vào cơ thể. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thừa cân uống 500 ml nước trước bữa ăn nửa tiếng trong 12 tuần giảm được hơn 1,4 kg so với những người không uống nước.
Uống nước đá lạnh có tốt không?
Uống nước lạnh có hỗ trợ giảm cân nhưng nó cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể nếu nước quá lạnh, cụ thể là:
Khó tiêu hóa
Xem thêm : Cận thị 1,5 độ trở lên có phải đi nghĩa vụ quân sự không?
Đá lạnh tuy rất hữu ích khi điều trị sưng đau ngoài da nhưng lúc bên trong nội tạng, nó khiến cho các mạch máu và dạ dày bị co thắt, làm chậm nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Thậm chí có thể gây buồn nôn, đau bụng, ói mửa.
Gây khó thở, nghẹt mũi
Một nghiên cứu được tiến hành từ năm 1978 đã phát hiện ra rằng, uống nước đá lạnh làm chất nhầy trong mũi dày hơn, khiến việc hô hấp khó khăn hơn. Khi so sánh, các chuyên gia cũng nhận thấy những món canh súp và nước ấm nóng giúp hô hấp dễ dàng hơn. Chính vì vậy, nếu bạn đang bị cảm cúm, hãy ăn uống đồ nóng thay vì uống nước lạnh. Nước lạnh sẽ khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên nặng hơn.
Đau đầu và đau họng
Theo số liệu nghiên cứu năm 2001 cho thấy uống nước lạnh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở những người đang bị bệnh này. Cơn đau liên quan đến co thắt tâm vị cũng có thể trở nên nặng hơn nếu bạn uống nước lạnh trong bữa ăn. Đặc biết, nước lạnh còn có thể dễ gây co mạch và gây tai biến ở người bị huyết áp cao.
Mất cân bằng nhiệt trong cơ thể
Trong y học cổ đại Trung Quốc, ăn đồ nóng kết hợp với uống nước đá lạnh sẽ tạo ra sự mất cân bằng. Quan điểm này cũng được một số nền văn hóa khác trên thế giới công nhận.
Một số người còn cho rằng uống nước lạnh vào những ngày nóng bức sẽ không giúp cơ thể hạ nhiệt mà còn khiến cơ thể bị mất nước nhiều hơn. Tuy nhiên hiện nay vẫn chưa có đủ nghiên cứu để kết luận quan điểm này là đúng hay sai.
Lưu ý khi giảm cân bằng nước lạnh
Để có thể giảm cân hiệu quả và khoa học, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn hợp lý kết hợp với việc vận động thể dục thể thao. Nếu muốn sử dụng nước lạnh để hỗ trơ, bạn hãy lưu ý các vấn đề sau:
Uống nước lạnh với nhiệt độ phù hợp
Khi uống nước lạnh, bạn cần lưu ý đến nhiệt độ nước. Khoảng nhiệt được xem là tốt và thích hợp dao động từ 15 – 20 độ C.
Uống nước trước các bữa ăn
Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm bớt đi cảm giác đói và thèm ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn khi vào bữa. Nếu cảm giác đói quay lại, bạn có thể uống thêm một cốc nước ép trái cây thay cho nước lọc.
Uống nước lạnh trong và sau khi tập luyện thể dục thể thao
Khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước cùng các chất điện giải qua mồ hôi. Lúc này bạn sẽ rất mệt mỏi và cần bổ sung nước thường xuyên. Việc uống nước lạnh trong và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung nước cho cơ thể để các hoạt động trao đổi chất được diễn ra bình thường. Từ đó, bạn có thể hoàn thành mục tiêu tập giảm cân thành công và an toàn.
Xem thêm : DOANH NGHIỆP CÓ BẮT BUỘC PHẢI THÀNH LẬP CÔNG ĐOÀN CƠ SỞ KHÔNG
Lưu ý rằng, bạn không nên uống một cách vội vã mà hãy uống từ từ theo từng ngụm nhỏ.
Sử dụng nước lọc
Nước ngọt và các loại nước có ga chính là thủ phạm gây tích mỡ, tăng cân. Chính vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc thay vì dùng các loại nước kia khi muốn giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột, ít dầu mỡ, hạn chế chiên rán và thay vào đó là các món hấp, luộc, đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh và các loại trái cây. Có như vậy, việc giảm cân của bạn mới khả thi được.
Sử dụng nguồn nước sạch
Trong cơ thể, nước chiếm đến 2/3 trọng lượng cơ thể. Nước không chỉ cung cấp môi trường sống cho các tế bào, bôi trơn các khớp xương và hỗ trợ đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và trơn chu hơn.
Chính vì vậy mà bạn cần đặc biệt quan tâm đến chất lượng nguồn nước uống. Bởi lẽ, chất lượng nước sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, chưa tính tới việc nó có hỗ trợ giảm cân hay không. Một nguồn nước không sạch, chứa nhiều vi khuẩn, tạp chất, kim loại nặng chính là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, thậm chí là ung thư.
Bạn có thể đầu tư một thiết bị lọc nước đạt chuẩn chất lượng của các thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả lọc nước là tốt nhất. Hiện nay có rất nhiều dòng máy lọc nước với đa dạng tính năng, giá cả trên thị trường. Tùy vào tình hình tài chính của bản thân mà bạn có thể đưa ra cho mình một sự lựa chọn phù hợp nhất.
Một gợi ý mà chúng tôi muốn đưa ra để bạn đọc tham khảo chính là mua máy lọc nước Primer. Đây là một trong những thương hiệu máy lọc nước uy tín trên thị trường mà bạn có thể lựa chọn. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn một trong những dòng máy lọc sau đây:
- Máy lọc nước gia đình: Máy lọc nước ion kiềm, máy lọc nước nóng – lạnh – nguội, máy lọc nước để gầm tủ bếp,….
- Máy lọc nước công suất lớn: Máy lọc nước công nghiệp và bán công nghiệp, thích hợp cho các tổ chức, trường học, bệnh viện,… đông người.
- Bộ lọc nước đầu nguồn: Dùng cho sinh hoạt, ăn uống hàng ngày.
Để mua được sản phẩm phù hợp nhất, bạn hãy liên hệ trực tiếp với Primer để các chuyên viên tư vấn chi tiết hơn. Nhờ đó bạn sẽ chọn được dòng máy phù hợp với chất lượng nguồn nước, nhu cầu sử dụng và tình hình tài chính của mình.
Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi Uống nước lạnh có giảm cân không. Có thể nói rằng, uống nước lạnh có hỗ trợ một phần nào đó cho việc giảm cân nhưng hãy nhớ sử dụng nguồn nước sạch bạn nhé.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp