Nên gác chân lên tường bao lâu?
Vấn đề nên gác chân lên tường bao lâu là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Trả lời về vấn đề này Ts, Bs Thành – phòng khám An Viên chia sẻ:
Động tác gác chân lên giường bản chất là một bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại rất nhiều giá trị cho sức khỏe. Phương pháp này được đánh giá cao trong việc xả stress, làm thon gọn chân, giảm mỡ bụng, thúc đầy quá trình tuần hoàn máu hiệu quả…
Bạn đang xem: Giải đáp: Nên gác chân lên tường bao lâu để tránh tê chân
Tuy nhiên để làm được điều này đối hỏi bạn phải nắm vững được những kỹ thuật và thời gian áp dụng cho động tác này.
Thời gian lý tưởng để thực hiện việc gác chân lên tường là từ 20 phút – 30 phút và sau bữa ăn ít nhất là 30 phút. Bạn có thể luyện tập mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng sau thức dậy và buổi tối trước khi ngủ.
Tư thế gác chân lên tường đúng cách
Ngoài quan tâm đến việc nên gác chân lên tường bao lâu thì áp dụng quy tắc gác chân lên tường đúng cách cũng là điều bạn nên tìm hiểu kỹ để đạt được hiệu quả mong muốn nhất.
- Chọn vị trí gần tường và gối đầu nên gối, nằm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất
- Nâng hai chân lên vuông góc dựa sát vào tường. Để ngang hoặc xuôi hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên đều được
- Nhắm mắt và tập trung tập trung vào việc hít thở chậm nhưng sâu. Nhịp thở vào và thở ra đều đặn, giữ nguyên tư tế từ 20 – 30 phút.
Xem thêm: >>> Gác chân lên tường có thon chân không?
Khắc phục: Nằm gác chân lên tường bị tê chân
Gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Hay nằm gác chân lên tường bị tê chân là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người.
Thực tế việc gác chân lên tường bị tê là vấn đề mà hầu như người mới nào cũng gặp phải cũng như việc bạn mới làm quen với bất cứ một bộ môn thể thao nào. Và việc tê bì là cơ chế phản xạ hoàn toàn tự nhiên của cơ thể.
Tuy nhiên để hạn chế sự khó chịu này xảy ra, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Khi thực hiện việc gác chân lên tường, bạn nên mặc quần áo thoải mái để cơ thể được thoải mái, thư giãn và máu không bị cản trở việc lưu thông.
- Nếu đôi chân của bạn mới gặp phải chấn thương, bạn không nên áp dụng cách này. Mà hãy để đôi chân được hoàn toàn khỏe mạnh rồi mới thực hiện.
- Không nằm quá gần tường hoặc quá xa tường vì điều này sẽ dẫn đến việc căng cơ và cản trở sự cân bằng của xương cột sống.
- Khi tập nên tập chung vào hơi thở, hít thật sâu và thở nhẹ nhàng qua mũi để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bí quyết quan trọng để tránh bị tê chân khi luyện tập:
Tư thế gác chân lên tường đôi khi bạn sẽ chưa thể thích nghi được ngay từ lần đầu tiên. Nếu cố gắng sẽ khiến đôi chân của bạn dễ dàng đối diện với hiện tượng căng cơ, tê bì trong vài ngày đầu.
Để tránh hiện tượng này bạn có thể thực hiện động tác biến thể của động tác này trong quá trình thực hiện như dang rộng chân sang hai bên thành hình chữ V , hình chữ ngũ,…hoặc kết hợp với động tác vươn tay… Có thể thay đổi các tư thế lẫn lộn nhau miễn sao cơ thể được thoải mái nhất.
Tư thế gác chân lên tường hình chữ V
Xem thêm : Một mùa liên quân kéo dài bao lâu?
Nếu bạn đang cảm thấy việc gác chân lên tường khiến bạn bị tê chân thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử tư thế gác chân lên tường hình chữ V này nhé.
- Để cơ thể nằm ngửa lên mặt sàn, đưa hai chân lên và hông cách tường tầm 3 phân
- 2 chân đưa lên tường, người thả lỏng, lưng giữ thẳng
- Tại tư thế gác chân lên tường bạn mở rộng hai chân thành hình chữ V
Động tác gác chân lên tường gập đầu gối
Động tác gác chân lên tường gập đầu gối là một động tác giảm cân cực hay. Động tác này tập chung vào giảm mỡ ở vùng đùi và vùng bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu vẫn là tư thế gác 2 chân lên tường hình chữ V
- Từ từ gập hai bên đầu gối lại sao cho hai lòng bàn chân áp sát vào tường và vuông góc với mặt sàn
- Hạ chân từ từ xuống sàn, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
Tư thế gác chân lên tường hình chữ ngũ
Gác chân lên tường hình chữ ngũ giúp hông và phần thân dưới trở lên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Đưa hai chân lên tường, từ từ đưa chúng cách xa nhau ra một chút
- Cho chân phải hạ xuống và đưa phần mắt cá chân gác lên chân còn lại
- Uốn cong chân trái xuống sàn một chút để làm điểm tựa đỡ chân phải. Giữ tư thế này khoảng 5 phút kết hợp với việc hít thở sâu, sau đó thu chân về và thực hiện với chân còn lại.
Tác dụng của việc gác chân lên tường
Khi áp dụng đúng cách nên gác chân lên tường bao lâu cùng cách thực hiện đúng động tác này đã nêu ở phía trên. Đảm bảo chúng sẽ đem lại cho bạn nhiều hiệu quả bất ngờ với cơ thể, điển hình là các tác dụng được nêu ra dưới đây.
Gác chân lên cao hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu
Khi gác chân lên cao, máu sẽ được thúc đẩy việc máu lưu thông gấp 50% so với việc chân đứng im. Việc cải thiện toàn hoàn máu còn giúp đôi chân tránh phải đối diện với tình trạng phù nề ứ đọng máu, tê bì… Đây đều là các triệu chứng điển hình gây nên suy giãn tĩnh mạch.
Gác chân lên cao giúp thư giãn cho đôi chân
Việc thường xuyên đi giày cao gót của chị em phụ nữ sẽ khiến cho việc phân bố trọng lượng cơ thể không được đồng đều. Toàn bộ trọng lượng dồn cả vào gót chân khiến cho đôi chân phải chịu áp lực lớn trong suốt cả ngày.
Việc gác chân vào cuối ngày sẽ giúp cho đôi chân được thư giãn và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả do giải quyết được tình trạng máu ứ đọng.
Gác chân lên cao giúp cải thiện tiêu hóa
Áp dụng đúng thời gian nên gác chân lên tường bao lâu sẽ giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa rất hiệu quả. Việc gác chân lên tường kết hợp với việc điều hoà nhịp thở sẽ giúp hệ thần kinh được đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình tiêu hoá.
Ở trạng thái này, cơ thể sẽ chủ động tiêu hoá bất cứ thứ gì mà bạn đã tiêu thụ. Nhờ vào việc này mà cơ thể sẽ hạn chế việc phải đối diện với táo bón, các chất độc trong cơ thể cũng được giải phóng.
Xem thêm : Khởi nghĩa Mai Thúc Loan: Diễn biến, kết quả và ý nghĩa?
Ngoài ra khi luyện tập động tác này thường xuyên cũng sẽ giúp cho cơ thể bạn được tiêu thụ mỡ dư thừa, hạn hết việc tích tụ mỡ thừa.
Gác chân lên cao cuối ngày giúp giảm căng thẳng
Cơ thể nằm trong trạng thái gác chân lên tường thực chất là một động tác thiền do việc tập trung hít thở cộng với việc gác chân lên tường.
Động tác này có tác dụng tích cực để cải thiện tính nóng nảy và cải thiện cơn nóng giận hiệu quả. Vào cuối này bạn chỉ cần gác chân lên tường sẽ giúp tâm trí được bình thản, an nhiên và cuộc sống sẽ “happy” hơn rất nhiều.
Gác chân lên tường giảm bao nhiêu calo?
Để có thể thực hiện việc giảm cân thì bạn phải cân đối được lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào.
Hay nói một cách dễ hiểu hơn thì bạn phải tiêu thụ lượng calo từ thức ăn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Để làm được điều này hiệu quả thì tập thể dục chính là biện pháp duy nhất để tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của cơ thể.
Tư thế gác chân lên tường giúp cơ thể đốt cháy calo nhờ vào việc tạo ra áp lực. Tuy nhiên, bài tập này quá tĩnh và nhẹ nhàng nên không đủ để tạo ra sự khác biệt như các bộ môn khác.
Vì vậy nếu bạn sử dụng động tác này với kỳ vọng để giảm cân nhanh thì sẽ rất khó để đạt được tới số cân nặng mong muốn. Trong 1 giờ gác chân lên giường sẽ đốt cháy chỉ xấp xỉ khoảng 60kcal.
Có thể thấy mặc dù đây là động tác yoga không đốt lượng calo dư thừa mạnh mẽ như các động tác khác nhưng chúng lại đem lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm thiểu tình trạng stress, tạo ra năng lượng tích cực, tăng cường cho hệ tiêu hoá, hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau lưng…
Nói tóm lại gác chân lên tường là động tác yoga cơ bản với trạng thái tĩnh và ít vận động, nên bạn không nên kỳ vọng nằm gác chân lên tường có giảm cân không vì thực sự chúng bị hạn chế có khả năng đốt cháy đủ calo khá chênh lệnh so với các động tác khác.
Hãy kết hợp cùng các bài tập có cường độ mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Cố gắng duy trì trong một thời gian dài bạn sẽ đạt được số cân nặng như mơ ước.
Trên đây là những chia sẻ của An Viên về vấn đề nên gác chân lên tường bao lâu? Việc gác chân lên tường không chỉ giúp cho đôi chân thon gọn mà còn cải thiện các vấn đề về chân hiệu quả. Liên hệ với An Viên nếu đôi chân của bạn đang đối diện với bất cứ điều gì?
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp