– Bài tập cơ bụng, vai, tay, mông đơn giản: Để thực hiện những bài tập này chuyên nghiệp và bài bản hơn, bạn nên đến phòng tập gym và nhờ huấn luyện viên hướng dẫn lộ trình giảm cân hiệu quả qua các bài tập về cơ nhẹ nhàng. Bạn nhớ nói rõ mình vừa mới sinh xong để được tập những bài phù hợp nhé.
Trong trường hợp không có thời gian rảnh để đến phòng tập gym, bạn có thể thực hiện những bài tập cơ bản như bài tập plank, bài tập squat cơ bản, các động tác yoga sau sinh…
Bạn đang xem: Phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym? Muốn an toàn, mẹ nên biết những điều này
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Những bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng thời con gái
Lưu ý khi tập gym sau sinh
Nhiều người nôn nóng tập gym khi đã biết sau sinh bao lâu thì tập gym được. Tuy nhiên, bạn không nên xem nhẹ những lưu ý dưới đây trước khi tập gym.
1. Không tập quá sức
Đừng tự ép mình nhanh chóng lao vào tập luyện để giảm cân. Mẹ bỉm sữa cần định kỳ kiểm tra sức khỏe hậu sản, chỉ khi nhận được kết luận là cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập luyện.
Xem thêm : 1 kết bia huda bao nhiêu chai
Ngoài ra, bạn cũng cần để ý một số dấu hiệu cho thấy mình đã tập luyện quá sức và quá sớm:
- Tiết dịch âm đạo
- Bị xuất huyết
- Đau vùng bụng và cơ quan sinh nở
- Cơ bắp nhức mỏi kéo dài
- Cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, thậm chí ngất xỉu
2. Bảo vệ ngực khi tập gym
Việc tập luyện khi đang cho con bú không gây ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ nếu bạn không để cơ thể mình mất sức. Đồng thời, bạn nhớ uống nước nhiều để bù lượng nước sau khi đã tiêu hao qua quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn tránh các bài tập khiến cho ngực của mình bị đau vì sẽ gây khó khăn khi cho con bú.
3. Tập gym bao lâu là đủ? Nên tập với thời gian ngắn
Phụ nữ trải qua kỳ sinh nở thường mất rất nhiều sức. Vậy nên, việc tập dồn vào một thời gian với cường độ cao sẽ vô tình đẩy cơ thể rơi vào tình trạng tuột dốc về cả tinh thần và thể lực. Do đó, phụ nữ sau sinh khỏe mạnh chỉ nên tập 10-20 phút và tối đa là 1 tuần 150 phút để đảm bảo việc luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm : Đặt 3 hũ gạo, muối, nước trên bàn thờ thế nào chuẩn nhất để hút tài hút lộc, cầu gì được nấy
4. Kết hợp bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ
Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc sau khi sinh. Bởi việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể người mẹ bị thiếu chất, không đủ sữa cho con bú. Các bài tập thể hình phần nào đã giúp cơ thể săn chắc hơn nên bạn không cần lo lắng tăng cân mà bỏ đói bản thân. Thay vào đó, hãy cho con bú thật nhiều vì cho con bú là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Chế độ dinh dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Sau sinh bao lâu thì tập gym được là câu hỏi mà các mẹ mới sinh luôn thắc mắc để nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Việc tập gym có lợi cho mẹ sau sinh nhưng quá trình tập phải đúng thời điểm, luyện tập hợp lý thì mới mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần cho các chị em.
Ngọc Hoa
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp