Bước vào thời kỳ mang thai, bất kỳ mẹ bầu nào cũng mong con yêu của mình tăng cân đều và phát triển toàn diện. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng của các mẹ khi mang thai.
Nhiều mẹ đang quan tâm đến việc sử dụng ngũ cốc trong thai kỳ có thắc mắc liệu uống ngũ cốc có giúp thai nhi tăng cân? Nên dùng ngũ cốc như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng mình đi tìm câu trả lời thông qua bài viết này nhé!
Bạn đang xem: Uống ngũ cốc có giúp thai nhi tăng cân không? Dùng thế nào cho đúng?
Uống ngũ cốc có thực sự giúp thai nhi tăng cân không?
Theo kết quả nghiên cứu của đại học Pittsburgh của Mỹ chỉ ra rằng:
Những người thường xuyên sử dụng ngũ cốc sẽ giảm đến 90% nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng so với những người không sử dụng ngũ cốc.
Mẹ bầu có thể bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày để cân bằng chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.
Có thể mẹ chưa biết!
Trong ngũ cốc sở hữu 3 thành phần quan trọng cho hoạt động sống của con người đó là: Carbs, Protein và chất béo.
Đặc biệt Carbs có trong ngũ cốc là loại Carbs phức tạp, loại này sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và tốt cho sức khỏe hơn, vì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn.
Chúng sẽ được chuyển hóa hoàn toàn chứ không tích tụ thành mỡ dư thừa như Carb đơn giản (có trong các loại ngũ cốc tinh chế)
Bởi vậy!
Uống ngũ cốc giúp cho mẹ bầu khỏe hơn nhờ được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời dưỡng chất được chuyển hóa hoàn toàn để vào con chứ không tích tụ thành mỡ ở lại với mẹ.
Cách uống ngũ cốc giúp con tăng cân
Nếu muốn uống bột ngũ cốc giúp thai nhi tăng cân, bạn có thể áp dụng các cách sau:
Bữa sáng:
Sau 1 giấc ngủ dài, dạ dày của mẹ sẽ trống rỗng, sử dụng 1 ly ngũ cốc từ các loại hạt tự nhiên sẽ rất dễ hấp thu các dinh dưỡng được nạp vào cơ thể.
Bữa phụ:
Các bữa phụ trong ngày là thời điểm tuyệt vời để mẹ tăng cường ăn ngũ cốc trong ngày.
Bữa phụ có thể ăn sau bữa sáng 1 đến 2 tiếng,
Hoặc ăn sau bữa tối 1 đến 2 tiếng.
Ngũ cốc rất dễ ăn và cách sử dụng cũng đơn giản, không mất thời gian.
Các mẹ có thể: pha thông thường, pha với sữa, chè, mix cùng sinh tố, hoa quả…
Xem thêm : Những bộ phim về đề tài hình sự “gây bão” màn ảnh trong 2 thập kỷ qua
Ngũ cốc khi pha xong nên uống ngay khi còn ấm sẽ tốt cho mẹ và bé hơn.
Tham khảo thêm: Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu chỉ với 3 bước đơn giản ngay tại nhà.
Kinh nghiệm bổ sung ngũ cốc giúp con tăng cân trong thai kỳ
Mẹ bầu nhớ uống ngũ cốc theo cách này chẳng lo con thiếu cân, thông minh từ trong bụng mẹ lại còn giúp sữa non về sớm sau sinh.
Mình thì không uống được sữa bầu, nên gần như sử dụng ngũ cốc trong suốt thai kỳ.
Kinh nghiệm uống ngũ cốc là mình được mẹ truyền lại cho, vì ngày xưa sinh 3 chị em thì làm gì có sữa bầu để uống như bây giờ, trộm vía sinh 3 chị em, cô nào cũng trắng hồng, khoẻ mạnh 🙂
Uống nhiều cũng phát ngấy, em thắc mắc thì bà bảo:
Cố mà uống nhiều ngũ cốc cho con khỏe, thông minh.
Mấy nữa đi sinh chẳng lo thiếu sữa con ạ.
Cũng nhờ vậy mà suốt thai kỳ con tăng cân đều đặn, mình thì cũng chỉ tăng khoảng 12kg và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Nhớ hồi đó, ai cũng khen sinh xong mà da dẻ trộm vía láng mịn.
Ai gặp cũng bảo:
– Sinh xong được “thay máu” nhìn còn xinh hơn hồi chưa chồng nhỉ!
Quay sang nhìn cu con trộm vía, ai cũng suýt xoa:
– Mẹ chăm con “mát tay” thế! Cho xin tí kinh nghiệm đi!
Nghe mà mát lòng mát dạ lắm các mẹ ạ.
Thực ra bí quyết có gì đâu, cũng nhờ ăn uống khoa học, đặc biệt bổ sung thêm ngũ cốc vào các bữa phụ hàng ngày.
Những tác dụng khác của ngũ cốc với mẹ bầu
Ngũ cốc ngăn chặn các biến chứng trong thai kỳ
Các mẹ biết không, Ngũ cốc rất giàu sắt và kẽm giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể.
Nếu mẹ bầu thiếu những chất này thì nguy cơ bị băng huyết sau sinh rất cao.
Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa lượng kali, magie phong phú, nên sẽ hỗ trợ tích cực cho bà bầu duy trì huyết áp ổn định, hạn chế tình trạng cao huyết áp thai kỳ vốn rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Uống ngũ cốc thường xuyên cũng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch nhờ tính chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Giúp phát triển trí não bé yêu
Chất Acid glutamine trong 1 số loại ngũ cốc sẽ giúp phòng ngừa, điều trị chứng phù, cao huyết áp ở mẹ bầu.
Đồng thời còn có tác dụng phát triển tế bào não của thai nhi, giúp bé nhanh nhẹn, thông minh hơn.
Ngoài ra, bột ngũ cốc rất dồi dào folate, kẽm và các chất béo lành mạnh như omega 3, sẽ ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, đồng thời tốt cho thị lực và não bộ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ đó ạ.
Kiểm soát cân nặng và chống táo bón
Nhiều loại hạt ngũ cốc sở hữu hàm lượng calo rất thấp, do đó đây là thực phẩm rất cần thiết để các mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi mà không sợ tăng cân trong thời kỳ bầu bí.
Nhờ có nhiều chất xơ và đường tự nhiên, bột ngũ cốc còn giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và bệnh trĩ vốn rất dễ gặp khi mang thai.
Giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
Ngoài tác dụng phòng ngừa tình trạng thiếu máu, bột ngũ cốc còn hỗ trợ mẹ mau có được nguồn sữa dồi dào cho bé.
Mẹ có thể uống ngày 2-3 ly ngũ cốc trước các cữ ti của con khoảng 30 phút, sẽ giúp sữa về nhiều, thơm ngon và đặc sánh hơn đó ạ.
Lời khuyên giúp con tăng cân mà mẹ kiểm soát cân nặng
Việc mẹ bầu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ là điều hoàn toàn không có lợi.
Nếu mẹ có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng này mà con vẫn tăng cân đều đặn.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bà bầu có được cân nặng hợp lí:
Ăn uống hợp lí
Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic…
Những chất này có rất nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, ngũ cốc, sữa… nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ.
Không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa, mà chia nhỏ thành nhiều bữa sẽ giúp mẹ không béo mà con lại không tăng cân đúng chuẩn.
Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại hoa quả, ly ngũ cốc ấm, sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không quá béo.
Tập luyện khi mang thai
Việc tập luyện trong thời kỳ mang thai ngoài giúp nâng cao sức khoẻ cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, còn giúp mẹ dễ dàng vượt cạn, cũng như tránh tăng cân quá mức.
Từ tháng thứ tư trở đi, các mẹ bắt đầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga… để tăng cường sức khỏe.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mẹ bầu thường xuyên vận động trong thai kỳ thì sau này con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.
Có thể mẹ quan tâm: bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, mẹ kiểm soát được cân nặng trong thai kỳ.
Lời kết
Trên đây là toàn bộ thông tin mình chia sẻ về kinh nghiệm sử dụng ngũ cốc giúp con tăng cân trong thai kỳ, cũng như những lưu ý về chế độ dinh dưỡng, tập luyện khi mang thai.
Những thông tin mình cung cấp trong bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp